Kilo Alma

Kilo Alma

Kilo alma, kilo vermek için günümüzde her geçen gün diyet listelerinde artış gözlense de, kilo alma konusunda sıkıntı yaşayan insanların sayısı da oldukça fazladır. Kilo alma kilo vermeye nazaran daha zorlu bir süreçtir ve bu süreç oldukça sabır ister. Kilo alma konusunda istekli olmak kesinlikle yeterli değildir. Başaracağına inanmakta oldukça önemlidir. Günlük vücuda alınan kalori miktarından daha fazlasını yakmak ya da vücuda alınan besinlerin vücut tarafından yanlış değerlendirilmesi kilo almamaya ya da zayıf olmaya neden olabilir.

Kilo almama nedenleri
  • Yetersiz ve dengesiz beslenme, iştah problemi gibi sorunlar kilo alamaya yol açar. Bu gibi durumlarda vücut enerji ihtiyacını kapatmak adına kendi yağ dokusunu kullanır.
  • Sindirim ve dolaşım problemleri yine kilo alamama nedenleri arasındadır.
  • Bağırsaklarda kurt, solucan gibi parazitler kişinin tükettiği gıdalara ortak olur. Bu nedenle de kilo alma olayı gerçekleşmez.
  • Genetik yatkınlık kilo alma sorunu için diğer bir nedendir.
  • Şeker hastalığı ve benzeri hastalıklar nedeniyle de kilo alınmayabilir.
  • Aşırı fiziksel aktivite nedeniyle hem kilo kaybı yaşanır hem de almak istenen kilo alınamayabilir.
  • Metabolizmanın hızlı çalışması kilo alımını engeller.
  • Bazı hastalıklar nedeniyle kullanılan ilaçlar diğer bir nedendir.
  • Yemek saatlerinin düzensiz olması, öğün aralarında uzun süre boşluk bırakmak hem zayıflamaya hem de kilo almamaya sebep olur.
  • Enfeksiyon hastalıkları, hormonal bozukluklar, ruhsal ve psikolojik etkenler kilo almamanın yanı sıra kilo kaybına da sebep olabilir.
Kilo alma için tüketilebilecek yiyecekler
Kişi olması gereken kilonun altındaysa ve sağlıklı bir şekilde kilo almak istiyorsa tıpkı sağlıklı kilo veren kişiler gibi özel bir beslenme programı oluşturmalıdır. Kalorisi yüksek diye tüketilen her gıda vücut için faydalı değildir. Kalori yönünden boş olan gıdalar kilo alma haricinde farklı sağlık sorunlarına yol açabilir.

Kilo alma için dikkat edilecek en önemli kural, günlük harcanılan kaloriden daha fazlasını vücuda almaktır. Kalori alabilmek için besin ve kalori değeri yüksek olan gıdalar tercih edilmelidir. Sağlıklı bir şekilde kilo almak isteyen kişiler ayda 1-1,5 kilo almayı hedeflemelidir. Bunu başarmak içinde günlük normal alınan kaloriden 300-400 kalori fazla almak yeterli olur.

Hayvansal yağlar: Balık ve et gibi ürünlerde bol miktarda yağ bulunmaktadır. Bu tür gıdalar kolesterol bakımından da zengindir ve bu nedenle tüketiminde çok dikkatli olunmalıdır.

Bitkisel yağlar: Zeytinyağı, fıstık yağı, soya yağı gibi bitkisel yağlar kilon alma konusunda oldukça faydalıdır. 100 gram kadar bitkisel yağ yaklaşık olarak 900 kaloridir.

Fıstık ezmesi: 1 çorba kaşığı fıstık ezmesi yaklaşık olarak 100 kaloridir. Haftada 100 gram fıstık ezmesi tüketildiğinde vücuda 600 kalori kadar alınabilir.

Peynir: Kalsiyum ve protein açısından zengin içeriğe sahip olan peynir kilo almak için düzenli tüketilmelidir. Özellikle yağ oranı yüksek olan peynir tüketildiğinde vücuda ek kalori alınabilir.

Siyah çikolata: Kakao kullanılarak üretilen çikolata kalori bakımından zengin içeriğe sahiptir. Ayrıca vücut için inanılmaz antioksidan kaynağıdır.

Kuruyemişler: Badem, ceviz, fındık, fıstık gibi kuruyemişler yine kalori açısından zengin içeriğe sahiptir. Kuruyemiş tüketerek vücuda kalori alınabilir ve dolayısıyla kilo alma işlemi gerçekleştirilebilir.

Tahin: 100 gram tahin yaklaşık olarak 600 kaloridir ve kilo alma konusunda en çok tercih edilen besinler arasındadır.

Kilo alma için tüketilebilecek diğer besinler
  • Tereyağı
  • Yumurta
  • Keten tohumu
  • Kuzu ciğeri
  • Hindistan cevizi sütü
  • Süt
  • Kuru kayısı
  • Kuru üzüm
  • Balık yağı
  • Patates
  • Avokado
  • Fındık yağı
  • Susam
Kilo alma için örnek menü

Sabah kahvaltısı: 1 dilim beyaz peynir, 2dilim ekmek, 5 tane zeytin, 2 çorba kaşığı reçel ya da pekmez, domates, salatalık, biber

Ara öğün: İçine 2 çorba kaşığı pekmez eklenmiş 1 su bardağı süt, 5 tane bisküvi, 1 tane meyve

Öğle yemeği: 1 porsiyon domates çorbası, 1 tabak et ilaveli sebze yemeği, 1 tabak makarna, 2 dilim ekmek, 1 su bardağı yoğurt, 1 tane mevsim meyvesi

Ara öğün: 1 porsiyon şerbetli tatlı

Akşam yemeği: 1 porsiyon çorba, 1 porsiyon etli baklagil yemeği, 1 tabak pilav, 100 gram et ya da balık, 2 dilim ekmek, meyve

Gece: İçine 2 yemek kaşığı pekmez eklenmiş 1 bardak süt, bisküvi ve mevsim meyvesi
Son Güncelleme : 08.12.2018 09:18:59

Kilo Alma Yorumları

şifre Kırmızı sayı

0 Yorum Yapılmış "Kilo Alma"

Kayıtlı yorum bulunamadı ilk yorumu siz ekleyin
Kilo
Kilo
Kilo, toplumda her yaştan, her cinsiyetten kişiyi ilgilendiren bir tanımlamadır. Kişinin boyuna ve kilosuna bakılarak ideal kilosu belirlenmeye çalışılır. İnsanlar açısından belirli bir kilo oranı yoktur. Kişinin boyuna uygun kilo kavramı vardır. Baz...
Kilo Aldıran İlaçlar
Kilo Aldıran İlaçlar
Kilo aldıran ilaçlar, modern tıp dünyasında birçok hastalığa karşı etkili bir tedavi yöntemleri geliştirmiştir. Bu tedavilerin büyük bir kısmını ise medikal yani ilaç tedavisi oluşturmaktadır. Yapılan ilaç tedavileri ise bir yandan iyileşmemizi sa...
Boya Göre İdeal Kilo
Boya Göre İdeal Kilo
Boya göre ideal kilo hesaplama yapmak isteyenler için bir çok yöntem vardır. Bu yöntemleri kullanarak hangi boyda hangi kilonun size uygun olacağını öğrenebilirsiniz. Sonuca göre kilo almak veya kilo vermek için çeşitli diyetler ve spor programları u...
Hızlı Kilo Verdiren Diyet
Hızlı Kilo Verdiren Diyet
Hızlı Kilo Verdiren Diyet: Hızlı kilo vermek için yapılan diyetle beraber yürüyüş yapmak ve her hangi bir sporu yapmak şarttır. Diyetle beraber yapılan spor kilo vermek için metabolizmanızın hızlanmasını sağlayacaktır. Hızlı kilo vermek istiyorsan...
Hafta Hafta Bebek Kilosu
Hafta Hafta Bebek Kilosu
Hafta hafta bebek kilosu, gebelik dönemlerinde, özellikle ilk defa gebelik yaşayan anne adaylarının en çok merak ettiği konulardan biri kontrol haftasında bebeğin ağırlığıdır. Ultrason kontrollerinde belirli parametreler değerlendirilerek fetal kilo ...
7 Aylık Bebek Kilosu
7 Aylık Bebek Kilosu
7 aylık bebek kilosu, ve boyu bebeğin kız ve erkek olmasına göre değişmektedir. 7 aylık bebek artık ek gıdalara geçmiş ve yeni tatlar tatmaya başlamıştır. Hatta artık desteksiz oturmaya başladığı için masada mama sandalyesine oturarak öğünlerini yiye...
4 Aylık Bebek Kilosu
4 Aylık Bebek Kilosu
4 Aylık Bebek Kilosu: Bebeklerin ideal boy ve kilosu hesaplandığında, bilinen standart ve ortalama veriler, göz önünde bulundurularak değerlendirme yapılır. Yen doğan bir bebeğin boy yada kilosu ortalamanın bir miktar altı veya biraz üstünde olabi...
3 Günde 5 Kilo
3 Günde 5 Kilo
3 Günde 5 Kilo, vermek isteyenler için uygulanan bu şok diyet sayesinde sizlerde fazla kilolarınızdan kolaylıkla kurtulabilirsiniz. Aslında 3 günde 5 kilo verdiren şok diyetler uzmanlar tarafından tavsiye edilmese de çok kısa bir süre içinde hedefe u...
5 Günde 5 Kilo
5 Günde 5 Kilo
5 günde 5 kilo: Vücutta fazla yağı bulunması kilo demektir Kilo insanların en büyük sorunlarından birisidir. Obeziteye kadar yol açar. Bu durum olumsuz sonuçlanabilir. Kilo alımı durdurulmazsa ölüme bile yol açabilir. İdeal kilo kişinin boyu ve yaşı ...
Kilo Aldıran Yiyecekler
Kilo Aldıran Yiyecekler
Kilo aldıran yiyecekler: Kişinin kilosu ideal kilosunun altındaysa kilo aldıran yiyecekler tüketebilir. Kilo alırken sağlıklı beslenmeli ve sağlıklı yiyecekler tüketmelidir. Kalorisi yüksek olan her besin kolay kilo aldırmaz ve faydalı anlamına gelme...
Boy Kilo Endeksi
Boy Kilo Endeksi
Boy Kilo Endeksi, İdeal kilo sağlıklı, uzun ve rahat bir yaşantının temelidir. 35-40 yaşlarından itibaren metabolizmanın yavaşlamasıyla birlikte kilo artışına bağlı olarak vücut şeklinde bazı değişiklikler ve buna bağlı hastalıklar ortaya çıkmaya baş...
Haftada 2 Kilo
Haftada 2 Kilo
Haftada 2 kilo vermek veya almak isteyenler yapması ve izlemesi gereken 2 önemli kural vardır. Bunlardan biri çok ağır ve tempolu spor yapmak; diğeri ise beslenme programı hazırlamaktır. Haftada 2 kilo zayıflamak veya kilo almak için çok kısa bir sür...

 

Kilo
Kilo Aldıran İlaçlar
Boya Göre İdeal Kilo
Hızlı Kilo Verdiren Diyet
Hafta Hafta Bebek Kilosu
7 Aylık Bebek Kilosu
4 Aylık Bebek Kilosu
3 Günde 5 Kilo
5 Günde 5 Kilo
Kilo Aldıran Yiyecekler
Boy Kilo Endeksi
Haftada 2 Kilo
Ani Kilo Kaybı
Hızlı Kilo Alma
Kilo Alma
Diyetsiz Kilo Verme
Evde Kilo Verme
Bebeklere Kilo Aldıran Yiyecekler
Hamilelikte Bebek Kilosu
Hızlı Kilo Verme
1 Haftada 3 Kilo
1 Ayda 5 Kilo
Gebelikte Bebek Kilosu
1 Haftada 5 Kilo
Doğum Sonrası Kilo Verme
Anne Karnında Bebek Kilosu
Çoçuklarda Boy Kilo Cetveli
Kilo Almanın Yolları
Sağlıklı Kilo Alma
Yüzden Kilo Vermek
Popüler İçerik
Ani Kilo Kaybı
Ani Kilo Kaybı
Ani kilo kaybı, her bireyin ortak arzusu sağlıklı ve zinde kalmaktır, bu amacı gerçekleştirmek için çeşitli diyetler uygularlar, dengeli beslenmeye ça...
Hızlı Kilo Alma
Hızlı Kilo Alma
Hızlı Kilo Alma, Günümüzde insanların bir çoğu kilo vermeye çalışırken bazıları da kilo almak için çaba sarf ederler. Kilo alamayan kişiler değişik di...
Diyetsiz Kilo Verme
Diyetsiz Kilo Verme
Diyetsiz kilo verme:Kilo verme aslında günümüz de çok sık karşılaşılan bir problemdir.Sürekli diyet halinde yaşama zayıf hissedememe hemen hemen herke...
Evde Kilo Verme
Evde Kilo Verme
Evde Kilo Verme, Ekonomik olarak insanların durumları iyileştikçe yeme içmesinin de arttığı görülmüştür. Dolayısıyla obezite günümüz insanının sorunud...
Bebeklere Kilo Aldıran Yiyecekler
Bebeklere Kilo Aldıran Yiyecekler
Bebeklere Kilo Aldıran Yiyecekler, sağlıklı olan her birey mutlaka boyu il orantılı bir kiloda olmak zorundadır. Özellikle bu durum bebekler içinde ge...
Hamilelikte Bebek Kilosu
Hamilelikte Bebek Kilosu
Hamilelikte bebek kilosu, Hamile kaldığını öğrenen bir anne adayının nedendir bilinmez ama ilk merak ettiği şey bebeğin cinsiyetinden çok o anda ne ka...
Hızlı Kilo Verme
Hızlı Kilo Verme
Hızlı kilo vermek, hızlı kilo vermek oldukça kolay bir yöntemdir. Yapılması gereken öncelikle kararlı olmaktır. Hızlı kilo vermek için öncelikle, kişi...
Popüler İçerik Son Forum Konuları Yardım Sayfaları  
Kilo
Kilo Aldıran İlaçlar
Boya Göre İdeal Kilo
Hızlı Kilo Verdiren Diyet
Hafta Hafta Bebek Kilosu
Tıbbi Sorumluluk Reddi
Gizlilik Politikası
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Son Forum Konuları
Yardım Sayfaları
Tıbbi Sorumluluk Reddi
Gizlilik Politikası
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Sitede yer alan haber ve içeriklerin tüm hakları saklıdır ve buradaki bilgiler sadece bilgilendirme amaçlı olup, kullanımına, uygulanmasına, satın alınmasına, delil gösterilmesine veya tavsiye edilmesine aracılık etmez. Sitemizdeki bilgiler, hiç bir zaman kesin bilgi kaynağı olmayıp, kullanıcılar tarafından eklenmiştir veya yorumlanmıştır. Buradaki bilgiler sitemizin asıl görüşlerini içermeyebileceği gibi hiçbir taahhüt ve tavsiye yerine de geçmez.
Aralık - 2018