Günümüzde kilo vermek için diyet listelerinde artış gözlense de, kilo alma konusunda sıkıntı yaşayan insanların sayısı da oldukça fazladır. Kilo alma süreci, kilo vermeye nazaran daha zorlu bir süreçtir ve sabır gerektirir. Kilo almak isteyen bireylerin yalnızca istekli olması yeterli değildir; başaracaklarına inanmak da oldukça önemlidir. Günlük alınan kaloriden daha fazlasını yakmak veya vücuda alınan besinlerin yanlış değerlendirilmesi, kilo almayı engelleyebilir.

Kişi, olması gereken kilonun altındaysa ve sağlıklı bir şekilde kilo almak istiyorsa, özel bir beslenme programı oluşturmalıdır. Kalorisi yüksek diye tüketilen her gıda, vücut için faydalı değildir. Kalori açısından boş olan gıdalar, kilo almanın haricinde farklı sağlık sorunlarına yol açabilir.

Kilo almak için dikkat edilmesi gereken en önemli kural, günlük harcanan kaloriden daha fazlasını vücuda almaktır. Kalori alabilmek için besin ve kalori değeri yüksek olan gıdalar tercih edilmelidir. Sağlıklı bir şekilde kilo almak isteyen bireyler, ayda 1-1,5 kilo almaya hedeflemelidir. Bunu başarmak için günlük normal alınan kaloriden 300-400 kalori fazla almak yeterli olacaktır.

Balık ve et gibi ürünlerde bol miktarda yağ bulunmaktadır. Bu tür gıdalar kolesterol bakımından da zengindir ve bu nedenle tüketiminde dikkatli olunmalıdır.

Zeytinyağı, fıstık yağı, soya yağı gibi bitkisel yağlar kilo alma konusunda oldukça faydalıdır. 100 gram kadar bitkisel yağ yaklaşık olarak 900 kaloridir.

1 çorba kaşığı fıstık ezmesi yaklaşık olarak 100 kaloridir. Haftada 100 gram fıstık ezmesi tüketildiğinde vücuda 600 kalori kadar alınabilir.

Kalsiyum ve protein açısından zengin içeriğe sahip olan peynir, kilo almak için düzenli tüketilmelidir. Özellikle yağ oranı yüksek olan peynir tüketildiğinde vücuda ek kalori alınabilir.

Kakao kullanılarak üretilen çikolata, kalori bakımından zengin bir içeriğe sahiptir. Ayrıca vücut için inanılmaz bir antioksidan kaynağıdır.

Badem, ceviz, fındık, fıstık gibi kuruyemişler, kalori açısından zengin içeriğe sahiptir. Kuruyemiş tüketerek vücuda kalori alınabilir ve dolayısıyla kilo alma işlemi gerçekleştirilebilir.

100 gram tahin yaklaşık olarak 600 kaloridir ve kilo alma konusunda en çok tercih edilen besinler arasındadır.

Sabah Kahvaltısı: 1 dilim beyaz peynir, 2 dilim ekmek, 5 tane zeytin, 2 çorba kaşığı reçel ya da pekmez, domates, salatalık, biber.

Ara Öğün: İçine 2 çorba kaşığı pekmez eklenmiş 1 su bardağı süt, 5 tane bisküvi, 1 tane meyve.

Öğle Yemeği: 1 porsiyon domates çorbası, 1 tabak et ilaveli sebze yemeği, 1 tabak makarna, 2 dilim ekmek, 1 su bardağı yoğurt, 1 tane mevsim meyvesi.

Ara Öğün: 1 porsiyon şerbetli tatlı.

Akşam Yemeği: 1 porsiyon çorba, 1 porsiyon etli baklagil yemeği, 1 tabak pilav, 100 gram et ya da balık, 2 dilim ekmek, meyve.

Gece: İçine 2 yemek kaşığı pekmez eklenmiş 1 bardak süt, bisküvi ve mevsim meyvesi.