Kilo Almanın Yolları

Kilo Almanın Yolları

Kilo almanın yolları, ilk önce kişinin neden kilo almak isteği olduğunun nedenlerinin araştırılması gerekmektedir. Eğer ortada bir sorun varsa kişinin tek başına değil uzman bir doktor tarafından yardım alarak bu sorunlarını çözmeye yaklaşımları daha doğru bir yaklaşım olacaktır. Kısaca özetlemek gerekirse eğer ortada bir sorun varsa problemin kaynağına gidip, sorunun nedenleri bulunmalı ve sonrada bu nedenlerin ortadan kaldırılması amaçlanmalıdır.

Kilo almayı engelleyen faktörler;
  • Hormonal nedenler,
  • Parazitler,
  • Vücuttaki emilimin bozukluğu,
  • Yetersiz beslenme,
  • Psikolojik nedenlerden yaşanan iştahsızlıklardır.
Kilo almanın yolları aşağıdaki gibi sıralanabilir;
  • Kilo almanın yolları; eğer kişide herhangi problem, sorun yoksa fakat kilo almama sorunu var ise burada yapılacak en önemli şey günlük kalori miktarını arttırması olacaktır. Kişinin kendi yapısı ve özellikleri göz önüne alınarak kilo aldırıcı bir beslenme programı hazırlanır. Günlük ne kadar kalori ihtiyacının karşılanması gerekliliği tespit edilerek, bunun 500-1000 kalori fazlası bir beslenme programı ile kişiye kilo aldırmaya çalışılır. Bu yüzden ilk önce beslenme alışkanlığı tespiti yapılır. Öğünler arttırılarak, üç ana öğün ve üç ara öğün olarak bir beslenme programı belirlenir. Ara öğünlerin içeriği beslenme değeri yüksek yiyeceklerden mutlaka oluşmalıdır. Ana öğünlerde besin çeşitliliğine önem vermelisiniz ve mutlaka 4 temel besin grubunu bir arada tüketmeye özen göstermelisiniz. Enerji daha çok karbonhidratların çoğaltılmasıyla sağlanmalı, yağlarda yapılan artış kişide mide bulantısına sebep olabilir. Besin programının en önemli özelliklerinden biri de hacim yönünden az besin, kalitesi ve kalori yönünden zengin besinlerden oluşturulmasıdır. Asla öğün atlanmamalı, günde 6 öğün beslenmelidir. Örneğin kişinin günlük 2500 kalori ihtiyacı varsa kilo artışı sağlamak için bunu 3000-3500 kaloriye çıkartmak gerekir. Bu yüzden kişi günde kaç kalori besin aldığının hesabını yapması gerekir. Kilo almanın yollarından biride uzman bir diyetisyen tarafından yardım alarak kilo artışı sağlanabilir.
  • Metabolizma hızı gündüz daha hızlı çalışırken akşam saatlerinde yavaşlamaya başlar. Kilo almanın yollarından biri de akşam saatlerinde tüketilen besinlerin kiloya dönüşmesi olacaktır. Mümkünse süt ve yoğurt tüketiminizi arttırın. Muhallebi üzerine 2 -3 tatlı kaşığı fındık veya ceviz içi konulması porsiyon olarak bir artış sağlamazken besin çeşitliliği ve enerji açısından önemli bir artış sağlamaktadır. Öğünlerde yağda kızartılmış ve çok yağlı yemekler tüketmemelisiniz. Yiyeceklerinizi ızgara, haşlama veya fırında pişirerek yemelisiniz. Zayıflığın bir nedeni de psikolojik sorunlardan kaynaklandığı için temiz, ferah ve rahat bir ortamda yemek yenilmesi tavsiye edilmektedir. Sadece yaşamak için yemek yememeli, biraz da yemek için huzurlu ve rahat yaşamalısınız. Sigara içiyorsanız mutlaka bırakmalısınız.
  • Sıvı şekilde kalori alımı kişiye daha kolay gelebilir. Yüksek kalorili besinleri katı besinleri bazen tüketmek zor olabilir. Bu durumlarda yüksek kalorili beslenmek için sıvı besinler tercih edilebilir. Eczanelerde satılan karbonhidrat içerikli kilo aldırıcı tozlar kilo almanın yollarından biridir.
  • Egzersiz yapmak kişinin iştahının açılmasına yardımcı olacaktır. Aynı zamanda egzersiz yaparak kilo almak yağlanma olmadan kişinin kilo artışını sağlamaktadır.
  • Kilo aldıran ve kas yapan protein karbonhidrat karışımı olan sporcu ürünleri de özellikle vücut geliştirmek isteyenlerin tercih ettiği bir yöntemdir.
  • Sağlıklı kilo almak için tüm besin gruplarını içeren yiyecekler günlük beslenmede yer almalıdır. Bu şekilde kilo almak sağlık açısından oldukça faydalı olup, kişinin bu yöntemi tercih etmesi çok önemlidir.
  • Kilo almanın yollarından biri de vitaminlerdir. Vitaminler tek başına kilo aldırıcıya sebep olmamakla beraber B vitaminleri ve demir minerallerinin iştah açma etkisi uzman kişiler tarafından onaylanmıştır. Kilo almaya dolaylı olarak yardımcı olmaktadır. Uzman bir hekim tarafından önerilen ilaç ve vitaminler kilo almaya yardımcı olur ancak bunların hiçbiri tek başına kilo artışı sağlamaz. Mutlaka kişinin alacağı kalori miktarından daha fazla kalori artışı ile besin programı uygulamalıdır. Vitamin yada kullanılan ilaçlar yanında alınan kalori ile kilo artışına fayda sağlamaktadır.
  • Kısa zamanda kilo almaya çalışmaktansa sabırlı ve yavaş bir şekilde kilo almak daha sağlıklı olacaktır. Hızlı kilo almak çabası, aceleci ve sabırsız olmak genelde yarım bırakılarak sonuçsuz kalmaktadır. Önemli olan hemen veya bir ay içerisinde kilo almak değil ideal kilonuza yavaş ulaşmanız olacaktır.
  • Kilo almanın yollarından biri de yemek sırasında veya yemeklerden hemen önce kesinlikle su içmemelisiniz. Su içtiğiniz taktirde çabuk doymanıza neden olacaktır.
Fazla kilo nasıl kalp ve damar rahatsızlıklarına yol açabiliyorsa, aşırı zayıflıkta adet düzensizliklerine, kansızlığa ve sinirliliğe yol açmaktadır. Aynı zamanda dış görünüm olarak kötü bir görünüme yol açıyor. Aşırı derecede zayıflık cildin matlaşmasına, cildin kırışmasına ve daha çabuk yaşlanmasına neden olmaktadır. Yeterli beslenilmediği için cildi canlı tutan E ve C vitaminleri vücuda alınamamaktadır. Cilt için gerekli nem besinlerden ve sıvılardan alınamadığı için cilt çok çabuk kırışmaktadır. Aşırı zayıflık çabuk yorulmaya da neden olmaktadır. Yeterli besin alınamadığı için bağırsaklardan kana geçen besin maddeleri organlar için yeterli olmamaya başlar. Bu sebepten dolayı metabolizma kendini güvence altına alarak, daha az enerji harcamak için hareketler daha yavaş yapılmaya başlanır.
Son Güncelleme : 02.12.2018 15:24:24

Kilo Almanın Yolları Yorumları

şifre Kırmızı sayı

0 Yorum Yapılmış "Kilo Almanın Yolları"

Kayıtlı yorum bulunamadı ilk yorumu siz ekleyin
Kilo
Kilo
Kilo, toplumda her yaştan, her cinsiyetten kişiyi ilgilendiren bir tanımlamadır. Kişinin boyuna ve kilosuna bakılarak ideal kilosu belirlenmeye çalışılır. İnsanlar açısından belirli bir kilo oranı yoktur. Kişinin boyuna uygun kilo kavramı vardır. Baz...
Kilo Aldıran İlaçlar
Kilo Aldıran İlaçlar
Kilo aldıran ilaçlar, modern tıp dünyasında birçok hastalığa karşı etkili bir tedavi yöntemleri geliştirmiştir. Bu tedavilerin büyük bir kısmını ise medikal yani ilaç tedavisi oluşturmaktadır. Yapılan ilaç tedavileri ise bir yandan iyileşmemizi sa...
Boya Göre İdeal Kilo
Boya Göre İdeal Kilo
Boya göre ideal kilo hesaplama yapmak isteyenler için bir çok yöntem vardır. Bu yöntemleri kullanarak hangi boyda hangi kilonun size uygun olacağını öğrenebilirsiniz. Sonuca göre kilo almak veya kilo vermek için çeşitli diyetler ve spor programları u...
Hızlı Kilo Verdiren Diyet
Hızlı Kilo Verdiren Diyet
Hızlı Kilo Verdiren Diyet: Hızlı kilo vermek için yapılan diyetle beraber yürüyüş yapmak ve her hangi bir sporu yapmak şarttır. Diyetle beraber yapılan spor kilo vermek için metabolizmanızın hızlanmasını sağlayacaktır. Hızlı kilo vermek istiyorsan...
Hafta Hafta Bebek Kilosu
Hafta Hafta Bebek Kilosu
Hafta hafta bebek kilosu, gebelik dönemlerinde, özellikle ilk defa gebelik yaşayan anne adaylarının en çok merak ettiği konulardan biri kontrol haftasında bebeğin ağırlığıdır. Ultrason kontrollerinde belirli parametreler değerlendirilerek fetal kilo ...
7 Aylık Bebek Kilosu
7 Aylık Bebek Kilosu
7 aylık bebek kilosu, ve boyu bebeğin kız ve erkek olmasına göre değişmektedir. 7 aylık bebek artık ek gıdalara geçmiş ve yeni tatlar tatmaya başlamıştır. Hatta artık desteksiz oturmaya başladığı için masada mama sandalyesine oturarak öğünlerini yiye...
4 Aylık Bebek Kilosu
4 Aylık Bebek Kilosu
4 Aylık Bebek Kilosu: Bebeklerin ideal boy ve kilosu hesaplandığında, bilinen standart ve ortalama veriler, göz önünde bulundurularak değerlendirme yapılır. Yen doğan bir bebeğin boy yada kilosu ortalamanın bir miktar altı veya biraz üstünde olabi...
3 Günde 5 Kilo
3 Günde 5 Kilo
3 Günde 5 Kilo, vermek isteyenler için uygulanan bu şok diyet sayesinde sizlerde fazla kilolarınızdan kolaylıkla kurtulabilirsiniz. Aslında 3 günde 5 kilo verdiren şok diyetler uzmanlar tarafından tavsiye edilmese de çok kısa bir süre içinde hedefe u...
5 Günde 5 Kilo
5 Günde 5 Kilo
5 günde 5 kilo: Vücutta fazla yağı bulunması kilo demektir Kilo insanların en büyük sorunlarından birisidir. Obeziteye kadar yol açar. Bu durum olumsuz sonuçlanabilir. Kilo alımı durdurulmazsa ölüme bile yol açabilir. İdeal kilo kişinin boyu ve yaşı ...
Kilo Aldıran Yiyecekler
Kilo Aldıran Yiyecekler
Kilo aldıran yiyecekler: Kişinin kilosu ideal kilosunun altındaysa kilo aldıran yiyecekler tüketebilir. Kilo alırken sağlıklı beslenmeli ve sağlıklı yiyecekler tüketmelidir. Kalorisi yüksek olan her besin kolay kilo aldırmaz ve faydalı anlamına gelme...
Boy Kilo Endeksi
Boy Kilo Endeksi
Boy Kilo Endeksi, İdeal kilo sağlıklı, uzun ve rahat bir yaşantının temelidir. 35-40 yaşlarından itibaren metabolizmanın yavaşlamasıyla birlikte kilo artışına bağlı olarak vücut şeklinde bazı değişiklikler ve buna bağlı hastalıklar ortaya çıkmaya baş...
Haftada 2 Kilo
Haftada 2 Kilo
Haftada 2 kilo vermek veya almak isteyenler yapması ve izlemesi gereken 2 önemli kural vardır. Bunlardan biri çok ağır ve tempolu spor yapmak; diğeri ise beslenme programı hazırlamaktır. Haftada 2 kilo zayıflamak veya kilo almak için çok kısa bir sür...

 

Kilo
Kilo Aldıran İlaçlar
Boya Göre İdeal Kilo
Hızlı Kilo Verdiren Diyet
Hafta Hafta Bebek Kilosu
7 Aylık Bebek Kilosu
4 Aylık Bebek Kilosu
3 Günde 5 Kilo
5 Günde 5 Kilo
Kilo Aldıran Yiyecekler
Boy Kilo Endeksi
Haftada 2 Kilo
Ani Kilo Kaybı
Hızlı Kilo Alma
Kilo Alma
Diyetsiz Kilo Verme
Evde Kilo Verme
Bebeklere Kilo Aldıran Yiyecekler
Hamilelikte Bebek Kilosu
Hızlı Kilo Verme
1 Haftada 3 Kilo
1 Ayda 5 Kilo
Gebelikte Bebek Kilosu
1 Haftada 5 Kilo
Doğum Sonrası Kilo Verme
Anne Karnında Bebek Kilosu
Çoçuklarda Boy Kilo Cetveli
Kilo Almanın Yolları
Sağlıklı Kilo Alma
Yüzden Kilo Vermek
Popüler İçerik
Ani Kilo Kaybı
Ani Kilo Kaybı
Ani kilo kaybı, her bireyin ortak arzusu sağlıklı ve zinde kalmaktır, bu amacı gerçekleştirmek için çeşitli diyetler uygularlar, dengeli beslenmeye ça...
Hızlı Kilo Alma
Hızlı Kilo Alma
Hızlı Kilo Alma, Günümüzde insanların bir çoğu kilo vermeye çalışırken bazıları da kilo almak için çaba sarf ederler. Kilo alamayan kişiler değişik di...
Kilo Alma
Kilo Alma
Kilo alma, kilo vermek için günümüzde her geçen gün diyet listelerinde artış gözlense de, kilo alma konusunda sıkıntı yaşayan insanların sayısı da old...
Diyetsiz Kilo Verme
Diyetsiz Kilo Verme
Diyetsiz kilo verme:Kilo verme aslında günümüz de çok sık karşılaşılan bir problemdir.Sürekli diyet halinde yaşama zayıf hissedememe hemen hemen herke...
Evde Kilo Verme
Evde Kilo Verme
Evde Kilo Verme, Ekonomik olarak insanların durumları iyileştikçe yeme içmesinin de arttığı görülmüştür. Dolayısıyla obezite günümüz insanının sorunud...
Bebeklere Kilo Aldıran Yiyecekler
Bebeklere Kilo Aldıran Yiyecekler
Bebeklere Kilo Aldıran Yiyecekler, sağlıklı olan her birey mutlaka boyu il orantılı bir kiloda olmak zorundadır. Özellikle bu durum bebekler içinde ge...
Hamilelikte Bebek Kilosu
Hamilelikte Bebek Kilosu
Hamilelikte bebek kilosu, Hamile kaldığını öğrenen bir anne adayının nedendir bilinmez ama ilk merak ettiği şey bebeğin cinsiyetinden çok o anda ne ka...
Popüler İçerik Son Forum Konuları Yardım Sayfaları  
Kilo
Kilo Aldıran İlaçlar
Boya Göre İdeal Kilo
Hızlı Kilo Verdiren Diyet
Hafta Hafta Bebek Kilosu
Tıbbi Sorumluluk Reddi
Gizlilik Politikası
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Son Forum Konuları
Yardım Sayfaları
Tıbbi Sorumluluk Reddi
Gizlilik Politikası
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Sitede yer alan haber ve içeriklerin tüm hakları saklıdır ve buradaki bilgiler sadece bilgilendirme amaçlı olup, kullanımına, uygulanmasına, satın alınmasına, delil gösterilmesine veya tavsiye edilmesine aracılık etmez. Sitemizdeki bilgiler, hiç bir zaman kesin bilgi kaynağı olmayıp, kullanıcılar tarafından eklenmiştir veya yorumlanmıştır. Buradaki bilgiler sitemizin asıl görüşlerini içermeyebileceği gibi hiçbir taahhüt ve tavsiye yerine de geçmez.
Aralık - 2018