1 Haftada 3 Kilo

1 Haftada 3 Kilo

1 haftada 3 kilo, vermeye ihtiyaç duyuyorsanız, elbetteki diyet yapmak zorundasınız. Bu kadar sürede 3 kilo vermek için biraz fedakarlık etmelisiniz. Normalde diyet yapmak herkes için zorlu bir süreçtir. Ancak bilinçli olarak diyet yapıldığında, hiç zorlanmadan bunu atlatabilirsiniz. Kendinizi biraz şımartarak, diyetlerin o zorlu listesinden sıyrılıp, öğünlerde yiyeceklerinize siz karar verebilirsiniz. Alternatif besinleri iyi bilirseniz zevkli bir diyet süreci geçirebilirsiniz. Bir de 1 haftada 3 kilo verebilmeniz için almanız gereken kalori miktarını öğrenmeniz ve öğünlerde bu kalori miktarını geçmemeniz gerekiyor. Bu sayede diyette canınızın çektiğini rahatlıkla yeme şansınız olur. Bu kadar kısa sürede 3 kilo vermek için kahvaltıda almanız gereken kalori miktarı 300-350, öğlenleri ve akşam yemeklerinde 350-400 arası kalori almalısınız. Diyette ara öğünlerde ise, 65 kaloriyi geçmemeniz gerekiyor. Diyet süresince bu kalori oranlarını almaya özen gösterdiğinizde, 1 haftada 3 kilo vermeniz içten bile değil. Ancak böyle diyetlerin uzun süreli uygulanmasının ne kadar sakıncalı olduğunu da bilirsiniz. Bu yüzden ihtiyacınız olan kiloyu 1 haftada verdikten sonra diyete ara vermelisiniz. Kilonuzu korumak içinde, fazla abur cubur tüketmemeli, yine yediklerinize dikkat etmelisiniz. Sizler için hazırladığımız diyet listesinde öğünlerde hangi yiyecekleri tercih ederseniz onu yiyebilirsiniz. Sabah, öğle, akşam öğünlerinde bu listeden birini seçerek uygulayabilirsiniz.

1 haftada 3 kilo verdiren diyet listesi

Sabah kahvaltısı seçenekleri
  • 2 dilim kepek ekmeğiyle hazırladığınız peynirli tost, 1 adet domates ve 1 adet yumurtalı hazırlanmış omlet
  • 1 dilim kepek ekmeğine yağsız labne peyniri sürün, beraberinde 1 adet greyfurt ya da domates, 1 bardak meyve suyu ancak taze sıkılmış olsun
  • 1 dilim reçelli veya bal sürülmüş etimek, 1 küçük salatalık, 40 gram tavuk göğsü ya da yağsız salam
  • 1 adet elma, 1 çay kaşığı bal, 30 gram müsli, 100 gram süt içeren elmalı müsli
  • 1 adet elma, 1 adet muz ve 1 adet kivi içeren meyve tabağı
Öğlen yemeği seçenekleri
  • 2 dilim sadece sebzelerle hazırlanmış vejetaryen pizza
  • 1 porsiyon sebze ızgara ancak yağsız pişecek
  • 1 adet fırın patates ve haşlanmış mevsim sebzesi
  • Domatesli, peynirli, marullu sandviç, 1 bardak taze domates suyu
Akşam yemeği seçenekleri
  • Bamya, kabak ve patatesle pişirilen türlü yemeği yağsız olacak
  • 1 adet kepek ekmekli biberli, domatesli ve peynirli tost
  • 2 adet kıymalı domates dolması
  • 1 tabak bolonez soslu spagetti
  • 2 adet haşlanmış patates, yanında karabiber, tuz ve maydanoz yaprakları
1 haftada 3 kilo vereceğiniz diyette öğünlerinizde yukarıdaki seçenekler arasından yiyeceklerinizi seçebilirsiniz. Ara öğünlerde ise, mevsim meyvesi, leblebi, az yağlı ayran, bardakta az yağlı çorba gibi seçenekleri değerlendirebilirsiniz. Ara öğünlerinizde 65 kaloriyi aşmamaya çalışırsanız hafta bittiğinde istediğiniz fazlalık kilonuzdan kurtulmayı başarabilirsiniz.
Son Güncelleme : 06.12.2018 19:10:30

1 Haftada 3 Kilo Yorumları

şifre Kırmızı sayı

0 Yorum Yapılmış "1 Haftada 3 Kilo"

Kayıtlı yorum bulunamadı ilk yorumu siz ekleyin
Kilo
Kilo
Kilo, toplumda her yaştan, her cinsiyetten kişiyi ilgilendiren bir tanımlamadır. Kişinin boyuna ve kilosuna bakılarak ideal kilosu belirlenmeye çalışılır. İnsanlar açısından belirli bir kilo oranı yoktur. Kişinin boyuna uygun kilo kavramı vardır. Baz...
Kilo Aldıran İlaçlar
Kilo Aldıran İlaçlar
Kilo aldıran ilaçlar, modern tıp dünyasında birçok hastalığa karşı etkili bir tedavi yöntemleri geliştirmiştir. Bu tedavilerin büyük bir kısmını ise medikal yani ilaç tedavisi oluşturmaktadır. Yapılan ilaç tedavileri ise bir yandan iyileşmemizi sa...
Boya Göre İdeal Kilo
Boya Göre İdeal Kilo
Boya göre ideal kilo hesaplama yapmak isteyenler için bir çok yöntem vardır. Bu yöntemleri kullanarak hangi boyda hangi kilonun size uygun olacağını öğrenebilirsiniz. Sonuca göre kilo almak veya kilo vermek için çeşitli diyetler ve spor programları u...
Hızlı Kilo Verdiren Diyet
Hızlı Kilo Verdiren Diyet
Hızlı Kilo Verdiren Diyet: Hızlı kilo vermek için yapılan diyetle beraber yürüyüş yapmak ve her hangi bir sporu yapmak şarttır. Diyetle beraber yapılan spor kilo vermek için metabolizmanızın hızlanmasını sağlayacaktır. Hızlı kilo vermek istiyorsan...
Hafta Hafta Bebek Kilosu
Hafta Hafta Bebek Kilosu
Hafta hafta bebek kilosu, gebelik dönemlerinde, özellikle ilk defa gebelik yaşayan anne adaylarının en çok merak ettiği konulardan biri kontrol haftasında bebeğin ağırlığıdır. Ultrason kontrollerinde belirli parametreler değerlendirilerek fetal kilo ...
7 Aylık Bebek Kilosu
7 Aylık Bebek Kilosu
7 aylık bebek kilosu, ve boyu bebeğin kız ve erkek olmasına göre değişmektedir. 7 aylık bebek artık ek gıdalara geçmiş ve yeni tatlar tatmaya başlamıştır. Hatta artık desteksiz oturmaya başladığı için masada mama sandalyesine oturarak öğünlerini yiye...
4 Aylık Bebek Kilosu
4 Aylık Bebek Kilosu
4 Aylık Bebek Kilosu: Bebeklerin ideal boy ve kilosu hesaplandığında, bilinen standart ve ortalama veriler, göz önünde bulundurularak değerlendirme yapılır. Yen doğan bir bebeğin boy yada kilosu ortalamanın bir miktar altı veya biraz üstünde olabi...
3 Günde 5 Kilo
3 Günde 5 Kilo
3 Günde 5 Kilo, vermek isteyenler için uygulanan bu şok diyet sayesinde sizlerde fazla kilolarınızdan kolaylıkla kurtulabilirsiniz. Aslında 3 günde 5 kilo verdiren şok diyetler uzmanlar tarafından tavsiye edilmese de çok kısa bir süre içinde hedefe u...
5 Günde 5 Kilo
5 Günde 5 Kilo
5 günde 5 kilo: Vücutta fazla yağı bulunması kilo demektir Kilo insanların en büyük sorunlarından birisidir. Obeziteye kadar yol açar. Bu durum olumsuz sonuçlanabilir. Kilo alımı durdurulmazsa ölüme bile yol açabilir. İdeal kilo kişinin boyu ve yaşı ...
Kilo Aldıran Yiyecekler
Kilo Aldıran Yiyecekler
Kilo aldıran yiyecekler: Kişinin kilosu ideal kilosunun altındaysa kilo aldıran yiyecekler tüketebilir. Kilo alırken sağlıklı beslenmeli ve sağlıklı yiyecekler tüketmelidir. Kalorisi yüksek olan her besin kolay kilo aldırmaz ve faydalı anlamına gelme...
Boy Kilo Endeksi
Boy Kilo Endeksi
Boy Kilo Endeksi, İdeal kilo sağlıklı, uzun ve rahat bir yaşantının temelidir. 35-40 yaşlarından itibaren metabolizmanın yavaşlamasıyla birlikte kilo artışına bağlı olarak vücut şeklinde bazı değişiklikler ve buna bağlı hastalıklar ortaya çıkmaya baş...
Haftada 2 Kilo
Haftada 2 Kilo
Haftada 2 kilo vermek veya almak isteyenler yapması ve izlemesi gereken 2 önemli kural vardır. Bunlardan biri çok ağır ve tempolu spor yapmak; diğeri ise beslenme programı hazırlamaktır. Haftada 2 kilo zayıflamak veya kilo almak için çok kısa bir sür...

 

Kilo
Kilo Aldıran İlaçlar
Boya Göre İdeal Kilo
Hızlı Kilo Verdiren Diyet
Hafta Hafta Bebek Kilosu
7 Aylık Bebek Kilosu
4 Aylık Bebek Kilosu
3 Günde 5 Kilo
5 Günde 5 Kilo
Kilo Aldıran Yiyecekler
Boy Kilo Endeksi
Haftada 2 Kilo
Ani Kilo Kaybı
Hızlı Kilo Alma
Kilo Alma
Diyetsiz Kilo Verme
Evde Kilo Verme
Bebeklere Kilo Aldıran Yiyecekler
Hamilelikte Bebek Kilosu
Hızlı Kilo Verme
1 Haftada 3 Kilo
1 Ayda 5 Kilo
Gebelikte Bebek Kilosu
1 Haftada 5 Kilo
Doğum Sonrası Kilo Verme
Anne Karnında Bebek Kilosu
Çoçuklarda Boy Kilo Cetveli
Kilo Almanın Yolları
Sağlıklı Kilo Alma
Yüzden Kilo Vermek
Popüler İçerik
Ani Kilo Kaybı
Ani Kilo Kaybı
Ani kilo kaybı, her bireyin ortak arzusu sağlıklı ve zinde kalmaktır, bu amacı gerçekleştirmek için çeşitli diyetler uygularlar, dengeli beslenmeye ça...
Hızlı Kilo Alma
Hızlı Kilo Alma
Hızlı Kilo Alma, Günümüzde insanların bir çoğu kilo vermeye çalışırken bazıları da kilo almak için çaba sarf ederler. Kilo alamayan kişiler değişik di...
Kilo Alma
Kilo Alma
Kilo alma, kilo vermek için günümüzde her geçen gün diyet listelerinde artış gözlense de, kilo alma konusunda sıkıntı yaşayan insanların sayısı da old...
Diyetsiz Kilo Verme
Diyetsiz Kilo Verme
Diyetsiz kilo verme:Kilo verme aslında günümüz de çok sık karşılaşılan bir problemdir.Sürekli diyet halinde yaşama zayıf hissedememe hemen hemen herke...
Evde Kilo Verme
Evde Kilo Verme
Evde Kilo Verme, Ekonomik olarak insanların durumları iyileştikçe yeme içmesinin de arttığı görülmüştür. Dolayısıyla obezite günümüz insanının sorunud...
Bebeklere Kilo Aldıran Yiyecekler
Bebeklere Kilo Aldıran Yiyecekler
Bebeklere Kilo Aldıran Yiyecekler, sağlıklı olan her birey mutlaka boyu il orantılı bir kiloda olmak zorundadır. Özellikle bu durum bebekler içinde ge...
Popüler İçerik Son Forum Konuları Yardım Sayfaları  
Kilo
Kilo Aldıran İlaçlar
Boya Göre İdeal Kilo
Hızlı Kilo Verdiren Diyet
Hafta Hafta Bebek Kilosu
Tıbbi Sorumluluk Reddi
Gizlilik Politikası
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Son Forum Konuları
Yardım Sayfaları
Tıbbi Sorumluluk Reddi
Gizlilik Politikası
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Sitede yer alan haber ve içeriklerin tüm hakları saklıdır ve buradaki bilgiler sadece bilgilendirme amaçlı olup, kullanımına, uygulanmasına, satın alınmasına, delil gösterilmesine veya tavsiye edilmesine aracılık etmez. Sitemizdeki bilgiler, hiç bir zaman kesin bilgi kaynağı olmayıp, kullanıcılar tarafından eklenmiştir veya yorumlanmıştır. Buradaki bilgiler sitemizin asıl görüşlerini içermeyebileceği gibi hiçbir taahhüt ve tavsiye yerine de geçmez.
Aralık - 2018