Eğer 1 haftada 3 kilo vermeyi hedefliyorsanız, kesinlikle bir diyet programına uymanız gerekmektedir. Bu kısa sürede kilo vermek, bazı fedakârlıklar gerektirir. Diyet yapmak genellikle birçok kişi için zorlayıcı olabilir. Ancak, bilinçli bir şekilde diyet uyguladığınızda, bu süreci daha az zorlanarak atlatabilirsiniz. Kendinizi motive ederek, diyet listelerinin sıkıcılığından kurtulabilir ve öğünlerde ne yiyeceğinize kendiniz karar verebilirsiniz. Alternatif besinleri iyi bilirseniz, diyet sürecini zevkli hale getirebilirsiniz.

1 haftada 3 kilo verebilmeniz için günlük almanız gereken kalori miktarını öğrenmeniz ve öğünlerde bu kalori miktarını aşmamanız önemlidir. Bu sayede diyet yaparken canınızın çektiği yiyecekleri de tüketme şansınız olur. Kısa sürede kilo vermek için kahvaltıda almanız gereken kalori miktarı 300-350, öğle ve akşam yemeklerinde ise 350-400 kalori arasında olmalıdır. Ara öğünlerde ise 65 kaloriyi geçmemeniz gerekmektedir. Diyet süresince bu kalori oranlarına dikkat ettiğinizde, 1 haftada 3 kilo vermeniz mümkündür. Ancak, bu tür diyetlerin uzun süreli uygulanmasının sakıncalı olduğunu unutmamalısınız. İhtiyacınız olan kiloyu verdikten sonra diyete ara vermelisiniz. Kilonuzu korumak için fazla abur cubur tüketmemeli ve yine yediklerinize dikkat etmelisiniz.

Diyette ara öğünlerde mevsim meyvesi, leblebi, az yağlı ayran veya bardakta az yağlı çorba gibi seçenekler tercih edebilirsiniz. Ara öğünlerde 65 kaloriyi aşmamaya özen gösterirseniz, hafta sonunda istediğiniz fazla kilonuzdan kurtulmayı başarabilirsiniz.

Bu süreçte, su tüketimini artırmak, egzersiz yapmak ve uyku düzenine dikkat etmek de kilo verme sürecinde önemli rol oynar. Sağlıklı bir şekilde kilo vermek için bu unsurları da göz önünde bulundurmanız gerekmektedir.