Kilo verme, günümüzde çok sık karşılaşılan bir problemdir. Sürekli diyet yapma zorunluluğu ve zayıf hissedememe durumu, hemen hemen herkesin yaşadığı sıkıntılardandır. Ancak, ideal kilonuza kavuşmanız için ağır ve sıkıcı diyetler yapmanıza gerek yoktur. Fit bir vücut için yapmanız gereken şey; yeterli ve dengeli beslenmektir. Diyetsiz kilo verme çabasıyla daha sağlıklı bir hayat sürebilirsiniz. Üstelik açlık hissetmeden ve sıkıcı diyet listelerine bağlı kalmadan rahatça kilo verebilirsiniz. Şimdi sizlere kilo vermenize yardımcı olacak durumları maddeler halinde sıralayalım:

Tabağınızdaki yemekleri hızlı yemeyin. Yavaş yavaş çiğneyin ki mideniz daha iyi hazmetsin. Ana öğünleriniz en az 15-20 dakika sürecek şekilde olmalıdır. Beynin tokluk hissi yaklaşık bu süreye ihtiyaç duyar. Eğer besinleri hızla çiğnerseniz kontrolünüzü yitirebilir ve bu süre içinde daha fazla yemek tüketme riskine girebilirsiniz.

Günde 1.5-2 litre su içmeyi alışkanlık haline getirmelisiniz. Çünkü gün içinde düzenli olarak tüketeceğiniz su, besinleri sindirmek için önemli bir işlev üstlenir. Bu özelliğinden faydalanmak için suyu gün içine yayarak içmeniz gerekmektedir. Bu nedenle her öğün öncesinde en az iki bardak su içmelisiniz. Böylece hem açlık hissinizi azaltmış ve gereksiz yiyeceklerden kurtulmuş hem de günde en az 6 bardak su içmiş olursunuz. Yemek yerken su tüketiminden kaçınmalısınız, aksi durumda mideyi büyüterek daha fazla besin tüketmenize neden olabilir. Yemekten sonra su içmek isterseniz 1-1.5 saat geçmesini beklemelisiniz. Mide boş iken su, doğrudan bağırsaklara doğru ilerler, ancak besinle karıştığında mideyi genişletmekten başka bir işlev görmez.

Ana öğünlerinizden birinin mutlaka sebze olmasına özen gösterin. Böylelikle hem bağırsakların daha hızlı çalışmasını sağlarsınız hem de daha az kalorili bir menüye sahip olursunuz. Örneğin, ana öğününüzde yağlı bir yemek yerseniz, sebzeden çok daha fazla enerji depolarsınız. Ancak sebzeler, bir porsiyon yağlı yemeğe göre neredeyse dörtte biri kadar enerjiye sahip olsalar da, hemen hemen aynı derecede tokluk hissi verirler.

Porsiyonlarınızı kontrol altında tutmak kilo vermenin anahtarıdır. Meyve porsiyonlarınızı da bu şekilde ayarlamalısınız. Örneğin, bir orta boy elma veya bir orta boy muz ara öğün için yeterli olacaktır. Fazla alındığında kilo vermenizi engelleyebilir.

Yeterli karbonhidrat tüketmediğimizde enerji ihtiyacımızı karşılayamayız ve bu açığı tatlılarla kapatmak isteriz. Halbuki tatlı ihtiyacımızı önlemenin tek yolu, düzenli beslenmek ve enerjiyi düzenli bir şekilde almaktır. Tatlı yediğinizde yüksek bir kalori alırsınız, ancak kan şekeriniz hızla yükselip tekrar düştüğü için yarım saat sonra yine açlık hissedersiniz. Bunun yerine bol peynirli kepekli bir sandviç yerseniz tahminen 3 saat tok kalabilirsiniz. Tatlı ihtiyacını karşılamanın bir diğer yolu, meyve ara öğünlerini atlamamaktır.

Hafta boyunca sebze, meyve ve farklı yiyecekler yiyerek hem enerjinizi koruyabilir hem de vücudunuzun ihtiyacı olan vitaminleri alarak sağlıklı kilo verebilirsiniz.

Kilo vermek uğruna yağları hayatınızdan çıkarmayın. Çünkü yağlar sindirimi uzun sürdükleri için yemeklere ilave edilmezse yemeklerin tokluk süresi azalır. Bu öneriler aslında diyetsiz kilo verme amacı değil, hayatımızın normal bir şekilde devam ettirilmesinin gereğidir.