1 Ayda 5 Kilo Verme Diyeti
15 Mayıs 2024 Çarşamba

1 Ayda 5 Kilo Verme Diyeti

1 ayda 5 kilo, vermek isteyenler uygun diyet listesiyle bunu başarabilirler. Bunun tek püf noktası 1 ay boyunca diyeti düzenli olarak uygulamaktır. Diyet sırasında kilo vermenizi sağlamak için günlük ihtiyacınız olan kalorinin altında beslenmeniz gerekir. Ancak yiyecekleri tercih ederken ihtiyacınız olan karbonhidrat, protein, yağ, vitamin ve mineraller uygun miktarda alınmalıdır. Önemli olan sağlığınızı korumaktır. 5 kilo fazlalığınız varsa 1 ay boyunca kendinizi bu diyete hazırlamalısınız. Eğer gerçekten kilo vermek istiyorsanız, gerçekten diyet yapmak istiyorsanız başarılı olabilirsiniz. 1 ayda 5 kilo vereceğiniz diyeti nasıl uygulayacağınıza birlikte göz gezdirelim. Örnek diyet menüsündeki yiyecekleri kendi damak tadınıza göre değiştirebilirsiniz. Ancak bunların eşdeğer besinlerden olmasına dikkat etmelisiniz. Diyetteki besinler sizlere günlük olarak 1100-1300 kalori sağlayacaktır. Bunu uygun egzersizlerle de desteklerseniz daha başarılı sonuçlar alırsınız.


1 ayda 5 kilo verdiren örnek diyet menüsü



Haftanın 5 günü uygulayacağınız diyet listesi


Sabah kahvaltısı: 1 dilim tahıllı ekmek, 1 dilim az yağlı beyaz beyaz peynir, yanında 1 adet domates, 1 adet salatalık ve maydanozla hazırlanmış söğüş tabağı.

Öğlen yemeği: 1 kâse mevsim çorbası, 1 kâse yoğurt, 1 adet portakal, yanında 2 adet ızgara 2 adet tavuk baget ya da 3 adet az yağlı kıymadan yapılmış 3 adet köfte ya da 3 adet kuzu pirzola.

Ara öğün: 2 adet grissini, 1 fincan şekersiz süt, 10 adet badem ve 1 adet mevsim meyvesi.

Akşam yemeği: 1 dilim tahıllı ekmek, 1 kâse kaymaksız yoğurttan yapılmış cacık, 1 tabak limonlu yeşil salata, 6 yemek kaşığı kadar etsiz pişen sebze yemeği.

1 ayda 5 kilo verebilmeniz için yukarıdaki diyet menüsünü haftanın 5 günü uygulamalısınız. Listedeki yiyecekleri muadilleri ile değiştirebilirsiniz. Şimdi haftanın kalan 2 günü uygulamanız gereken diyet listesini de verelim.


Haftanın 2 günü uygulayacağınız diyet listesi


Sabah kahvaltısı: 1 adet kırmızı elma, 1 su bardağı süt, 3 yemek kaşığı yulaf ezmesi.

Öğlen yemeği: 6 yemek kaşığı etsiz şekilde pişirilen sebze yemeği, 1 kâse kaymaksız yoğurt, 1 tabak çoban salata.

Ara öğün: 1 adet portakal, kepek ekmeğiyle hazırlanmış yağsız domates ve beyaz peynirli tost.

Akşam yemeği: 1 dilim tahıllı, kepekli ekmek, 1 kâse yağsız yoğurt, 6 yemek kaşığı fasulye, ıspanak gibi sebze yemeği yine etsiz olacak.

1 ayda 5 kilo verebileceğiniz diyet listesi bu şekildedir. Gördüğünüz gibi çok da zor değil. Bunu düzenli olarak 1 ay boyunca uyguladığınız takdirde, her günde yarım sat kadar yürüyüş ya da buna benzer egzersizleri yapmanız halinde en az 5 kilo verebilirsiniz.

1 Ayda 5 Kilo Yorumları

İlk yorumu siz yapmak istermisiniz?

Yorum Yap

şifre

Çok Okunanlar

Anne Karnında Bebek Kilosu

Anne Karnında Bebek Kilosu

1 Ayda 5 Kilo Verme Diyeti

1 Ayda 5 Kilo Verme Diyeti

Boya Göre İdeal Kilo

Boya Göre İdeal Kilo

Popüler İçerikler

Editörün Seçtiği

Nasıl Kilo Alınır?

Nasıl Kilo Alınır?

İlginizi Çekebilir

İdeal Kilo Hesaplama

İdeal Kilo Hesaplama

Haber Bülteni

Popüler İçerik

Kilo Alma Yöntemleri

Kilo Alma Yöntemleri

1 Haftada 3 Kilo Verme Yöntemleri

1 Haftada 3 Kilo Verme Yöntemleri

Kilo Vermek Kilo Verme Yöntemleri

Kilo Vermek Kilo Verme Yöntemleri

Hızlı Kilo Verme Yöntemleri ve Teknikleri

Hızlı Kilo Verme Yöntemleri ve Teknikleri

7 Aylık Bebek Kilosu

7 Aylık Bebek Kilosu

Güncel

Hamilelikte Bebek Kilosu

Hamilelikte Bebek Kilosu

Güncel

Hamilelikte Kilo Alımı

Hamilelikte Kilo Alımı

Güncel

Haftada 2 Kilo Verme Yöntemleri

Haftada 2 Kilo Verme Yöntemleri

Gebelikte Bebek Kilosu

Gebelikte Bebek Kilosu

Yüzden Kilo Vermek Yöntemleri

Yüzden Kilo Vermek Yöntemleri

Kilo Aldıran İlaçlar Kullanımı ve Faydaları Nelerdir?

Kilo Aldıran İlaçlar Kullanımı ve Faydaları Nelerdir?

Çoçuklarda Boy Kilo Cetveli

Çoçuklarda Boy Kilo Cetveli

Ani Kilo Kaybı Belirtileri ve Tedavisi

Ani Kilo Kaybı Belirtileri ve Tedavisi

Kilo Almanın Yolları ve Yöntemleri

Kilo Almanın Yolları ve Yöntemleri

1 Haftada 10 Kilo

1 Haftada 10 Kilo

Sağlıklı Kilo Alma Yöntemleri

Sağlıklı Kilo Alma Yöntemleri

Boy Kilo Endeksi Boy Kilo Oranı

Boy Kilo Endeksi Boy Kilo Oranı