1 ayda 5 kilo, vermek isteyenler uygun diyet listesiyle bunu başarabilirler. Bunun tek püf noktası 1 ay boyunca diyeti düzenli olarak uygulamaktır. Diyet sırasında kilo vermenizi sağlamak için günlük ihtiyacınız olan kalorinin altında beslenmeniz gerekir. Ancak yiyecekleri tercih ederken ihtiyacınız olan karbonhidrat, protein, yağ, vitamin ve mineraller uygun miktarda alınmalıdır. Önemli olan sağlığınızı korumaktır. 5 kilo fazlalığınız varsa 1 ay boyunca kendinizi bu diyete hazırlamalısınız. Eğer gerçekten kilo vermek istiyorsanız, gerçekten diyet yapmak istiyorsanız başarılı olabilirsiniz. 1 ayda 5 kilo vereceğiniz diyeti nasıl uygulayacağınıza birlikte göz gezdirelim. Örnek diyet menüsündeki yiyecekleri kendi damak tadınıza göre değiştirebilirsiniz. Ancak bunların eşdeğer besinlerden olmasına dikkat etmelisiniz. Diyetteki besinler sizlere günlük olarak 1100-1300 kalori sağlayacaktır. Bunu uygun egzersizlerle de desteklerseniz daha başarılı sonuçlar alırsınız.
1 ayda 5 kilo verdiren örnek diyet menüsü
Haftanın 5 günü uygulayacağınız diyet listesi
Sabah kahvaltısı: 1 dilim tahıllı ekmek, 1 dilim az yağlı beyaz beyaz peynir, yanında 1 adet domates, 1 adet salatalık ve maydanozla hazırlanmış söğüş tabağı
Öğlen yemeği: 1 kâse mevsim çorbası, 1 kâse yoğurt, 1 adet portakal, yanında 2 adet ızgara 2 adet tavuk baget ya da 3 adet az yağlı kıymadan yapılmış 3 adet köfte ya da 3 adet kuzu pirzola
Ara öğün: 2 adet grissini, 1 fincan şekersiz süt, 10 adet badem ve 1 adet mevsim meyvesi
Akşam yemeği: 1 dilim tahıllı ekmek, 1 kâse kaymaksız yoğurttan yapılmış cacık, 1 tabak limonlu yeşil salata, 6 yemek kaşığı kadar etsiz pişen sebze yemeği
1 ayda 5 kilo verebilmeniz için yukarıdaki diyet menüsünü haftanın 5 günü uygulamalısınız. Listedeki yiyecekleri muadilleri ile değiştirebilirsiniz. Şimdi haftanın kalan 2 günü uygulamanız gereken diyet listesini de verelim.
Haftanın 2 günü uygulayacağınız diyet listesi
Sabah kahvaltısı:1 adet kırmızı elma, 1 su bardağı süt, 3 yemek kaşığı yulaf ezmesi
Öğlen yemeği:6 yemek kaşığı etsiz şekilde pişirilen sebze yemeği, 1 kâse kaymaksız yoğurt, 1 tabak çoban salata
Ara öğün:1 adet portakal, kepek ekmeğiyle hazırlanmış yağsız domates ve beyaz peynirli tost
Akşam yemeği:1 dilim tahıllı, kepekli ekmek, 1 kâse yağsız yoğurt, 6 yemek kaşığı fasulye, ıspanak gibi sebze yemeği yine etsiz olacak.
1 ayda 5 kilo verebileceğiniz diyet listesi bu şekildedir. Gördüğünüz gibi çok ta zor değil. Bunu düzenli olarak 1 ay boyunca uyguladığınız takdirde, her günde yarım sat kadar yürüyüş ya da buna benzer egzersizleri yapmanız halinde en az 5 kilo verebilirsiniz.
