Haftada 2 Kilo
Haftada 2 kilo vermek veya almak isteyenlerin izlemesi gereken iki önemli kural bulunmaktadır. Bunlardan biri düzenli ve tempolu spor yapmak, diğeri ise doğru bir beslenme programı hazırlamaktır. Haftada 2 kilo kaybetmek veya almak kısa bir süre gibi görünse de, bu kesinlikle imkânsız değildir. Hedeflerinize ulaşmak için tartınızı düzenli olarak kullanarak ilerlemenizi kontrol etmek son derece önemlidir. Bu sayede planlarınızı gerektiğinde revize edebilir ve olumsuzlukları ortadan kaldırabilirsiniz. Öncelikle, hedefinize göre neler yapmanız gerektiğini incelemelisiniz.
Kilo Vermek İçin Günlük Rutin
Haftada 2 kilo kaybetmek için günlük rutin beslenme ve spor programı şu şekilde olabilir:
- Sabah kahvaltıdan önce en az bir saat düz koşu yapılmalıdır.
- Sebze ağırlıklı, tuzsuz ve şekersiz bir kahvaltı tercih edilmelidir. Beyaz ekmekten uzak durulmalıdır.
- Günlük su tüketimi en az 1,5 kat artırılmalıdır.
- Öğle yemeği atlanmamalı, yağsız yoğurt ve yeşil sebzeler tüketilmelidir.
- Akşam yemeği yatma saatinden en az 3 saat önce yenmeli ve bu süre zarfında hiçbir şey tüketilmemelidir. İdeal vakit saat 7 olabilir.
- Akşam saat 7'den sonra en az bir saat yürüyüş yapılmalıdır.
- Eve döndüğünüzde, kendi ağırlığınız ve esneme bandıyla egzersizler yapmalısınız. Bu egzersizler arasında squat, jumping jack, jack knife, şınav ve köprü kurma gibi hareketler olmalıdır.
- Yeterli ve kaliteli uyku alınmalıdır. Uyku sırasında dinlenerek kalori harcarsınız.
Kilo Almak İçin Günlük Rutin
Haftada 2 kilo almak isteyen bir kişi, beslenme ve spor konusunda çeşitli değişiklikler yapmalıdır:
- Öğünler kesinlikle atlanmamalı ve zengin içerikli olmalıdır. Sabah kahvaltısında çeşitli yiyecekler bulunmalı ve her birinden en az bir parça alınmalıdır.
- Kahvaltıdan önce ılık suya pekmez veya bal karıştırarak içmek iştahınızı açacaktır.
- Ara öğünlerde badem, fındık veya yer fıstığı gibi kuru yemişler tüketilmelidir.
- Akşam yemeği loş ışıkta yenmelidir. Loş ışık, iştahı artırır.
- Akşam yemeği uzun süreye yayılmalı ve yavaş yavaş yenmelidir. Yemekten sonra meyve tüketilmelidir.
- Pilav, patates püresi ve makarna gibi bol karbonhidratlı yiyecekler tüketilmeli ve bunlar sos veya ana yemeklerle zenginleştirilmelidir.
- Akşam yatmadan önce yine sabah içilen karışımı içmelisiniz. Bu, sabah kalktığınızda midenizin boş olduğunu hissetmenizi sağlar.
- Gün içinde kısa vakitlerde ağır sporlar yapmak kas kütlesinin artmasını sağlar. Ağırlık kaldırma, freeletics, sprint gibi egzersizler yapılabilir. Ayrıca barfiks ve mekik gibi egzersizler hızlı yapıldığı sürece etkili olur.
- Gıda takviyesi ve protein ağırlıklı beslenme (balık, et, süt ve süt ürünleri) ile desteklenmelidir.
Genel Tavsiyeler
İster kilo almak, ister vermek isteyin, her iki durumda da süre çok kısa olduğu için bir diyetisyene başvurmanız yararınıza olacaktır. Eğer çok acil bir durum yoksa, 2 kiloyu 3-4 haftada almak veya vermek daha sağlıklı olacaktır. Hayat düzeninizde daha hafif değişiklikler yaparak adaptasyon sorunları yaşamamış olursunuz.
|
Saygın
21 Temmuz 2024 PazarHaftada 2 kilo vermek ya da almak gerçekten mümkün mü? Bu kadar kısa sürede böyle bir değişimi yaşamak sağlıklı mı? Özellikle sabah kahvaltısından önce bir saat koşu yapmak ve akşam yemeğinden sonra yürüyüş yapmak gibi öneriler ne kadar etkili olur? Ayrıca, kilo almak için loş ışıkta yemek yemenin iştahı artırdığı doğru mu? Bu yöntemlerin uzun vadede sürdürülebilir olduğunu düşünüyor musunuz?
Cevap yazAdmin
21 Temmuz 2024 PazarMerhaba Saygın,
Haftada 2 kilo vermek ya da almak mümkündür, ancak bu genellikle sağlıklı bir yöntem değildir. Hızlı kilo değişimleri vücuda zarar verebilir ve uzun vadede sürdürülebilir olmayabilir. Sağlıklı bir kilo verme süreci genellikle haftada 0.5-1 kilo arasında olmalıdır.
Sabah kahvaltısından önce bir saat koşu yapmak ve akşam yemeğinden sonra yürüyüş yapmak metabolizmayı hızlandırabilir ve yağ yakımını destekleyebilir. Ancak, bu tür egzersiz programlarını düzenli ve dengeli bir diyetle desteklemek önemlidir.
Loş ışıkta yemek yemek bazı insanlar için iştahı artırabilir, fakat bu herkes için geçerli bir durum değildir. Kilo almak ya da vermek için en etkili yöntem, dengeli bir beslenme ve düzenli egzersiz programı uygulamaktır.
Bu yöntemlerin uzun vadede sürdürülebilir olup olmadığını değerlendirirken, kişinin yaşam tarzı, sağlık durumu ve bireysel hedefleri göz önünde bulundurulmalıdır. Sağlıklı ve kalıcı sonuçlar için bir beslenme uzmanı veya diyetisyenle çalışmak en iyisidir.
Saygılar,