Haftada 2 Kilo

Haftada 2 Kilo

Haftada 2 kilo vermek veya almak isteyenler yapması ve izlemesi gereken 2 önemli kural vardır. Bunlardan biri çok ağır ve tempolu spor yapmak; diğeri ise beslenme programı hazırlamaktır. Haftada 2 kilo zayıflamak veya kilo almak için çok kısa bir süredir fakat imkansız değildir. Eve bir tartı alıp sürekli kontrol etmek ve amacınıza ne derece ulaştığınızı ölçmek de önemlidir. Böylelikle planda değişiklikler yapabilir ve olumsuzlukları yok edebilirsiniz. Öncelikle amaca göre neler yapılması gerektiğini incelemek gerekir.

Haftada 2 kilo kaybetmek için yapılması gereken günlük rutin beslenme ve spor programı şu şekilde olabilir. Sabah kahvaltıdan önce kalkılır ve en az 1 saat düz koşu yapılır. Ardından sebze ağırlıklı tuzsuz ve şekersiz bir kahvaltı yapılır. Beyaz ekmeğe de veda etmelisiniz. Günde tükettiğiniz su miktarını en az 1,5 kat arttırmalısınız. Atlamadan öğle yemeği de tüketmelisiniz. Yağsız yoğurt ve yeşil sebzeler yine sofranızda olmalı. Akşam yemeği ise yatma saatinden en az 3 saat önce olmalı ve bu 3 saat içerisinde hiç bir şey tüketmemelisiniz. Akşam yemeği için ideal vakit saat 7 olabilir. Saat 7 den sonra dışarı çıkıp en az 1 saat yürüyüş yapabilirsiniz. Ardından eve döndüğünüzde kendi ağırlığınız ve esneme bandıyla bazı egzersizler yapmanız gerekir. Bu egzersizler arasında squat, jumping jack, jack knife, şınav ve köprü kurma gibi esneme ve yağ eritme odaklı hareketler olmalıdır. Egzersizler isteğinize göre sıralanabilir fakat en az yarım saat sürmelidir. Yatağa mümkün olduğunca erken gidilmelidir. Çünkü uyku sırasında dinlenerek kalori harcarsınız. Bir sonraki sabah için ise tekrar erken kalkıp rutini devam ettirmeniz gerekir.

Haftada 2 kilo almak bazıları için çok kolay gibi gelse de birçok kişi için kilo almak çok zordur. Haftada 2 kilo almak isteyen bir kişi öncelikle beslenme daha sonrasında ise spor olarak hayatında çeşitli değişiklikler yapmalıdır. Öğünler kesinlikle atlatılmadan ve çok zengin bir şekilde alınmalıdır. Sabah kahvaltısı çeşitleri çok olmalı ve her birinden en az bir parça alınması gibi oyunlar olabilir. Sabah kahvaltıdan önce ılık bir süre pekmez veya bal karıştırarak içmek iştahınızı açacaktır. Ara öğünlerde ise kesinlikle badem, fındık veya yer fıstığı gibi kuru yemişler tüketmelisiniz. Akşam yemeğini loş ışıkta yemek de iyi bir tercihtir. Loş ışıkta insanların iştahı daha fazla açılır. Ayrıca akşam yemeğini uzun süreye yaymalı ve yavaş yavaş yemelisiniz. Porsiyonu bitirince meyve de yemelisiniz. Ayrıca pilav, patates püresi ve makarna gibi bol karbonhidratlı besinler tüketmeli ve bunların yanında sos veya ana yemek ile servisi genişletmelisiniz. Akşam yatmadan önce sabah içtiğimiz karışımın aynısını içmelisiniz. Böylece sabah kalktığınızda midenizi bomboş hissedeceksiniz. Gün için kısa vakitlerde ağır sporlar yapmak kas kütlesinin artmasını sağlayacaktır. Bu sporlar arasında ağırlık kaldırma, freeletics, sprint atma gibi egzersizler olabilir. Ayrıca kendi ağırlığınızla yapabileceğiniz barfiks, mekik gibi egzersizler de hızlı yapıldığı sürece çok etkili olur. Bütün bu sporları gıda takviyesi ve protein ağırlıklı beslenme ile (balık, et, süt ve süt ürünleri) desteklerseniz haftada 2 kilo alma planında sonuca ulaşabilirsiniz.

İster kilo almak, ister vermek isteyin her 2 durumda da süre çok kısa olduğu için bir diyetisyene başvurmanız yararınıza olacaktır. Eğer çok acil bir durum yoksa 2 kiloyu 3-4 haftada almak veya vermek daha sağlıklı olacaktır. Hayat düzeninizde daha hafif değişiklikler yaparak adaptasyon sorunu da yaşamamış olursunuz.
Son Güncelleme : 01.12.2018 18:29:31

Haftada 2 Kilo Yorumları

şifre Kırmızı sayı

0 Yorum Yapılmış "Haftada 2 Kilo"

Kayıtlı yorum bulunamadı ilk yorumu siz ekleyin
Kilo
Kilo
Kilo, toplumda her yaştan, her cinsiyetten kişiyi ilgilendiren bir tanımlamadır. Kişinin boyuna ve kilosuna bakılarak ideal kilosu belirlenmeye çalışılır. İnsanlar açısından belirli bir kilo oranı yoktur. Kişinin boyuna uygun kilo kavramı vardır. Baz...
Kilo Aldıran İlaçlar
Kilo Aldıran İlaçlar
Kilo aldıran ilaçlar, modern tıp dünyasında birçok hastalığa karşı etkili bir tedavi yöntemleri geliştirmiştir. Bu tedavilerin büyük bir kısmını ise medikal yani ilaç tedavisi oluşturmaktadır. Yapılan ilaç tedavileri ise bir yandan iyileşmemizi sa...
Boya Göre İdeal Kilo
Boya Göre İdeal Kilo
Boya göre ideal kilo hesaplama yapmak isteyenler için bir çok yöntem vardır. Bu yöntemleri kullanarak hangi boyda hangi kilonun size uygun olacağını öğrenebilirsiniz. Sonuca göre kilo almak veya kilo vermek için çeşitli diyetler ve spor programları u...
Hızlı Kilo Verdiren Diyet
Hızlı Kilo Verdiren Diyet
Hızlı Kilo Verdiren Diyet: Hızlı kilo vermek için yapılan diyetle beraber yürüyüş yapmak ve her hangi bir sporu yapmak şarttır. Diyetle beraber yapılan spor kilo vermek için metabolizmanızın hızlanmasını sağlayacaktır. Hızlı kilo vermek istiyorsan...
Hafta Hafta Bebek Kilosu
Hafta Hafta Bebek Kilosu
Hafta hafta bebek kilosu, gebelik dönemlerinde, özellikle ilk defa gebelik yaşayan anne adaylarının en çok merak ettiği konulardan biri kontrol haftasında bebeğin ağırlığıdır. Ultrason kontrollerinde belirli parametreler değerlendirilerek fetal kilo ...
7 Aylık Bebek Kilosu
7 Aylık Bebek Kilosu
7 aylık bebek kilosu, ve boyu bebeğin kız ve erkek olmasına göre değişmektedir. 7 aylık bebek artık ek gıdalara geçmiş ve yeni tatlar tatmaya başlamıştır. Hatta artık desteksiz oturmaya başladığı için masada mama sandalyesine oturarak öğünlerini yiye...
4 Aylık Bebek Kilosu
4 Aylık Bebek Kilosu
4 Aylık Bebek Kilosu: Bebeklerin ideal boy ve kilosu hesaplandığında, bilinen standart ve ortalama veriler, göz önünde bulundurularak değerlendirme yapılır. Yen doğan bir bebeğin boy yada kilosu ortalamanın bir miktar altı veya biraz üstünde olabi...
3 Günde 5 Kilo
3 Günde 5 Kilo
3 Günde 5 Kilo, vermek isteyenler için uygulanan bu şok diyet sayesinde sizlerde fazla kilolarınızdan kolaylıkla kurtulabilirsiniz. Aslında 3 günde 5 kilo verdiren şok diyetler uzmanlar tarafından tavsiye edilmese de çok kısa bir süre içinde hedefe u...
5 Günde 5 Kilo
5 Günde 5 Kilo
5 günde 5 kilo: Vücutta fazla yağı bulunması kilo demektir Kilo insanların en büyük sorunlarından birisidir. Obeziteye kadar yol açar. Bu durum olumsuz sonuçlanabilir. Kilo alımı durdurulmazsa ölüme bile yol açabilir. İdeal kilo kişinin boyu ve yaşı ...
Kilo Aldıran Yiyecekler
Kilo Aldıran Yiyecekler
Kilo aldıran yiyecekler: Kişinin kilosu ideal kilosunun altındaysa kilo aldıran yiyecekler tüketebilir. Kilo alırken sağlıklı beslenmeli ve sağlıklı yiyecekler tüketmelidir. Kalorisi yüksek olan her besin kolay kilo aldırmaz ve faydalı anlamına gelme...
Boy Kilo Endeksi
Boy Kilo Endeksi
Boy Kilo Endeksi, İdeal kilo sağlıklı, uzun ve rahat bir yaşantının temelidir. 35-40 yaşlarından itibaren metabolizmanın yavaşlamasıyla birlikte kilo artışına bağlı olarak vücut şeklinde bazı değişiklikler ve buna bağlı hastalıklar ortaya çıkmaya baş...
Ani Kilo Kaybı
Ani Kilo Kaybı
Ani kilo kaybı, her bireyin ortak arzusu sağlıklı ve zinde kalmaktır, bu amacı gerçekleştirmek için çeşitli diyetler uygularlar, dengeli beslenmeye çalışırlar veya spor faaliyetlerinde bulunurlar. Bütün bu faaliyetler neticesinde kilo vermek endişe v...

 

Kilo
Kilo Aldıran İlaçlar
Boya Göre İdeal Kilo
Hızlı Kilo Verdiren Diyet
Hafta Hafta Bebek Kilosu
7 Aylık Bebek Kilosu
4 Aylık Bebek Kilosu
3 Günde 5 Kilo
5 Günde 5 Kilo
Kilo Aldıran Yiyecekler
Boy Kilo Endeksi
Haftada 2 Kilo
Ani Kilo Kaybı
Hızlı Kilo Alma
Kilo Alma
Diyetsiz Kilo Verme
Evde Kilo Verme
Bebeklere Kilo Aldıran Yiyecekler
Hamilelikte Bebek Kilosu
Hızlı Kilo Verme
1 Haftada 3 Kilo
1 Ayda 5 Kilo
Gebelikte Bebek Kilosu
1 Haftada 5 Kilo
Doğum Sonrası Kilo Verme
Anne Karnında Bebek Kilosu
Çoçuklarda Boy Kilo Cetveli
Kilo Almanın Yolları
Sağlıklı Kilo Alma
Yüzden Kilo Vermek
Popüler İçerik
Hızlı Kilo Alma
Hızlı Kilo Alma
Hızlı Kilo Alma, Günümüzde insanların bir çoğu kilo vermeye çalışırken bazıları da kilo almak için çaba sarf ederler. Kilo alamayan kişiler değişik di...
Kilo Alma
Kilo Alma
Kilo alma, kilo vermek için günümüzde her geçen gün diyet listelerinde artış gözlense de, kilo alma konusunda sıkıntı yaşayan insanların sayısı da old...
Diyetsiz Kilo Verme
Diyetsiz Kilo Verme
Diyetsiz kilo verme:Kilo verme aslında günümüz de çok sık karşılaşılan bir problemdir.Sürekli diyet halinde yaşama zayıf hissedememe hemen hemen herke...
Evde Kilo Verme
Evde Kilo Verme
Evde Kilo Verme, Ekonomik olarak insanların durumları iyileştikçe yeme içmesinin de arttığı görülmüştür. Dolayısıyla obezite günümüz insanının sorunud...
Bebeklere Kilo Aldıran Yiyecekler
Bebeklere Kilo Aldıran Yiyecekler
Bebeklere Kilo Aldıran Yiyecekler, sağlıklı olan her birey mutlaka boyu il orantılı bir kiloda olmak zorundadır. Özellikle bu durum bebekler içinde ge...
Hamilelikte Bebek Kilosu
Hamilelikte Bebek Kilosu
Hamilelikte bebek kilosu, Hamile kaldığını öğrenen bir anne adayının nedendir bilinmez ama ilk merak ettiği şey bebeğin cinsiyetinden çok o anda ne ka...
Popüler İçerik Son Forum Konuları Yardım Sayfaları  
Kilo
Kilo Aldıran İlaçlar
Boya Göre İdeal Kilo
Hızlı Kilo Verdiren Diyet
Hafta Hafta Bebek Kilosu
Tıbbi Sorumluluk Reddi
Gizlilik Politikası
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Son Forum Konuları
Yardım Sayfaları
Tıbbi Sorumluluk Reddi
Gizlilik Politikası
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Sitede yer alan haber ve içeriklerin tüm hakları saklıdır ve buradaki bilgiler sadece bilgilendirme amaçlı olup, kullanımına, uygulanmasına, satın alınmasına, delil gösterilmesine veya tavsiye edilmesine aracılık etmez. Sitemizdeki bilgiler, hiç bir zaman kesin bilgi kaynağı olmayıp, kullanıcılar tarafından eklenmiştir veya yorumlanmıştır. Buradaki bilgiler sitemizin asıl görüşlerini içermeyebileceği gibi hiçbir taahhüt ve tavsiye yerine de geçmez.
Aralık - 2018