Haftada 2 Kilo Verme Yöntemleri
15 Mayıs 2024

Haftada 2 Kilo Verme Yöntemleri

Haftada 2 kilo vermek veya almak isteyenler yapması ve izlemesi gereken 2 önemli kural vardır. Bunlardan biri çok ağır ve tempolu spor yapmak; diğeri ise beslenme programı hazırlamaktır. Haftada 2 kilo zayıflamak veya kilo almak için çok kısa bir süredir fakat imkânsız değildir. Eve bir tartı alıp sürekli kontrol etmek ve amacınıza ne derece ulaştığınızı ölçmek de önemlidir. Böylelikle planda değişiklikler yapabilir ve olumsuzlukları yok edebilirsiniz. Öncelikle amaca göre neler yapılması gerektiğini incelemek gerekir.

Haftada 2 kilo kaybetmek için yapılması gereken günlük rutin beslenme ve spor programı şu şekilde olabilir. Sabah kahvaltıdan önce kalkılır ve en az 1 saat düz koşu yapılır. Ardından sebze ağırlıklı tuzsuz ve şekersiz bir kahvaltı yapılır. Beyaz ekmeğe de veda etmelisiniz. Günde tükettiğiniz su miktarını en az 1,5 kat arttırmalısınız. Atlamadan öğle yemeği de tüketmelisiniz. Yağsız yoğurt ve yeşil sebzeler yine sofranızda olmalı. Akşam yemeği ise yatma saatinden en az 3 saat önce olmalı ve bu 3 saat içerisinde hiçbir şey tüketmemelisiniz. Akşam yemeği için ideal vakit saat 7 olabilir. Saat 7'den sonra dışarı çıkıp en az 1 saat yürüyüş yapabilirsiniz. Ardından eve döndüğünüzde kendi ağırlığınız ve esneme bandıyla bazı egzersizler yapmanız gerekir. Bu egzersizler arasında squat, jumping jack, jack knife, şınav ve köprü kurma gibi esneme ve yağ eritme odaklı hareketler olmalıdır. Egzersizler isteğinize göre sıralanabilir fakat en az yarım saat sürmelidir. Yatağa mümkün olduğunca erken gidilmelidir. Çünkü uyku sırasında dinlenerek kalori harcarsınız. Bir sonraki sabah için ise tekrar erken kalkıp rutini devam ettirmeniz gerekir.

Haftada 2 kilo almak bazıları için çok kolay gibi gelse de birçok kişi için kilo almak çok zordur. Haftada 2 kilo almak isteyen bir kişi öncelikle beslenme daha sonrasında ise spor olarak hayatında çeşitli değişiklikler yapmalıdır. Öğünler kesinlikle atlatılmadan ve çok zengin bir şekilde alınmalıdır. Sabah kahvaltısı çeşitleri çok olmalı ve her birinden en az bir parça alınması gibi oyunlar olabilir. Sabah kahvaltıdan önce ılık bir süre pekmez veya bal karıştırarak içmek iştahınızı açacaktır. Ara öğünlerde ise kesinlikle badem, fındık veya yer fıstığı gibi kuru yemişler tüketmelisiniz. Akşam yemeğini loş ışıkta yemek de iyi bir tercihtir. Loş ışıkta insanların iştahı daha fazla açılır. Ayrıca akşam yemeğini uzun süreye yaymalı ve yavaş yavaş yemelisiniz. Porsiyonu bitirince meyve de yemelisiniz. Ayrıca pilav, patates püresi ve makarna gibi bol karbonhidratlı besinler tüketmeli ve bunların yanında sos veya ana yemek ile servisi genişletmelisiniz. Akşam yatmadan önce sabah içtiğimiz karışımın aynısını içmelisiniz. Böylece sabah kalktığınızda midenizi bomboş hissedeceksiniz. Gün için kısa vakitlerde ağır sporlar yapmak kas kütlesinin artmasını sağlayacaktır. Bu sporlar arasında ağırlık kaldırma, freeletics, sprint atma gibi egzersizler olabilir. Ayrıca kendi ağırlığınızla yapabileceğiniz barfiks, mekik gibi egzersizler de hızlı yapıldığı sürece çok etkili olur. Bütün bu sporları gıda takviyesi ve protein ağırlıklı beslenme ile (Balık, et, süt ve süt ürünleri) desteklerseniz haftada 2 kilo alma planında sonuca ulaşabilirsiniz.

İster kilo almak ister vermek isteyin her 2 durumda da süre çok kısa olduğu için bir diyetisyene başvurmanız yararınıza olacaktır. Eğer çok acil bir durum yoksa 2 kiloyu 3-4 haftada almak veya vermek daha sağlıklı olacaktır. Hayat düzeninizde daha hafif değişiklikler yaparak adaptasyon sorunu da yaşamamış olursunuz.

Sizden Gelen Sorular / Yorumlar

İlk soruyu siz sormak istermisiniz?

Soru Sor / Yorum Yap

şifre

Çok Okunanlar

7 Aylık Bebek Kilosu

7 Aylık Bebek Kilosu

Gebelikte Bebek Kilosu

Gebelikte Bebek Kilosu

Popüler İçerikler

Doğum Sonrası Kilo Verme

Doğum Sonrası Kilo Verme

Nasıl Kilo Alınır?

Nasıl Kilo Alınır?

Kilo Alma Yöntemleri

Kilo Alma Yöntemleri

Haber Bülteni

Popüler İçerik

Yüzden Kilo Vermek Yöntemleri

Yüzden Kilo Vermek Yöntemleri

Diyetsiz Kilo Verme Yöntemleri ve Teknikleri

Diyetsiz Kilo Verme Yöntemleri ve Teknikleri

1 Haftada 10 Kilo

1 Haftada 10 Kilo

4 Aylık Bebek Kilosu Kaç Olmalı?

4 Aylık Bebek Kilosu Kaç Olmalı?

Sağlıklı Kilo Verme Yöntemleri

Sağlıklı Kilo Verme Yöntemleri

Güncel

Kilo Almanın Yolları ve Yöntemleri

Kilo Almanın Yolları ve Yöntemleri

Güncel

5 Günde 5 Kilo Verme

5 Günde 5 Kilo Verme

Güncel

Çoçuklarda Boy Kilo Cetveli

Çoçuklarda Boy Kilo Cetveli

Sağlıklı Kilo Alma Yöntemleri

Sağlıklı Kilo Alma Yöntemleri

Kilo Aldıran İlaçlar Kullanımı ve Faydaları Nelerdir?

Kilo Aldıran İlaçlar Kullanımı ve Faydaları Nelerdir?

Hamilelikte Bebek Kilosu

Hamilelikte Bebek Kilosu

Hamilelikte Kilo Alımı

Hamilelikte Kilo Alımı

1 Ayda 5 Kilo Verme Diyeti

1 Ayda 5 Kilo Verme Diyeti

Ani Kilo Kaybı Belirtileri ve Tedavisi

Ani Kilo Kaybı Belirtileri ve Tedavisi

3 Günde 5 Kilo Verdiren Diyet Listesi

3 Günde 5 Kilo Verdiren Diyet Listesi

Anne Karnında Bebek Kilosu

Anne Karnında Bebek Kilosu

Evde Kilo Verme Yöntemleri

Evde Kilo Verme Yöntemleri