Boya Göre İdeal KiloBoya göre ideal kilo hesaplama yapmak isteyenler için birçok yöntem mevcuttur. Bu yöntemleri kullanarak hangi boyda hangi kilonun size uygun olacağını öğrenebilirsiniz. Sonuca göre kilo almak veya kilo vermek için çeşitli diyetler ve spor programları uygulayabilirsiniz. Eğer yaş küçükse, boy uzaması hesaba katılır ve boya göre ideal kilo hesaplama durumları belirli bir yaşa kadar sürekli değişebilir. Uzmanlara göre ergenlik dönemi bittiğinde boy uzaması durur. Halk arasında bilinen şekliyle erkeklerin sakalı çıktığında ve kadınların göğüsleri büyüdüğünde boy uzaması durur. Ergenlik döneminde alınan fazla kilolar boya gidebilir, fakat ergenlikten sonra alınan fazla kiloların telafisi zor olabilir. Buna karşın bazı insanlar boylarına göre zayıftır. Kilo almak çoğu durumda kilo vermeye göre daha zordur. Kilo almak isteyenler genellikle protein ağırlıklı beslenip kas kütlesini artırmaya çalışırken, kilo vermek isteyenler tempolu sporlar yapar ve beslenmelerine dikkat eder. İdeal Kilo Hesaplama YöntemleriBoya göre ideal kiloyu bilmek için bazı testler ve hesaplama yöntemleri vardır. Bunlardan en yaygın olarak kullanılanları şunlardır: Vücut Kitle Endeksi (BMI) Hesabı:Vücut Kitle Endeksi (BMI), boya göre ideal kilo hesaplanırken en çok kullanılan yöntemdir. BMI hesaplaması, kişinin ağırlığının (kg) boyunun karesine (m²) bölünmesiyle elde edilir. Örneğin, 1.70 m boyunda ve 65 kg ağırlığında bir kişinin BMI'si şu şekilde hesaplanır: 65 / (1.70 * 1.70) = 22.49 BMI sonuçlarına göre:
Manuel İdeal Kilo Formülü:Boyunuzu ölçün ve santimetre cinsinden değerini bulun. 150'yi boyunuzdan çıkarın. Elde ettiğiniz rakamı 4'e bölün. Çıkan sonuca 100 ekleyin. Buradan alınan sonuç boydan çıkarılır ve elde edilen sonuç boya göre ideal kilo ne kadar olmalı sorusunun cevabıdır. Kadınlarda ise hesaplama yapılırken elde edilen değerlerin bir miktar altı hesaba katılır. Bu duruma göre boyu 1.70 olan bir erkeğin ideal kilosunu bulmak için izlenecek adımlar şu şekildedir: 170 - 150 = 20 20 / 4 = 5 5 + 100 = 105 170 - 105 = 65 Boyu 1.70 olan bir erkeğin ideal kilosu bu hesaplamaya göre 65 iken, bu kişi kadın olursa bir miktar altı 60 kg ideal sayılabilir. Yukarıdaki iki hesaplama yöntemi en çok bilinen ve uygulanan boya göre ideal kilo hesaplama şeklidir. Bunların dışında Sağlık Bakanlığı'nın resmi internet sitesinde boyunuza göre kaç kilo olmanız gerektiğini öğrenebilirsiniz. Ayrıca, birçok internet sitesinde hesap yapmaya gerek olmadan boyunuzu yazdığınızda kaç kilo olmanız gerektiği belirtilir. Bu gibi hesaplamalara yaş ekleyenler de vardır. Ekstra BilgilerBoya göre ideal kilo hesaplamalarında dikkat edilmesi gereken birkaç önemli nokta vardır:
Sonuç olarak, boya göre ideal kilo hesaplamaları genel bir rehber niteliği taşır ve bireysel farklılıklar göz önünde bulundurulmalıdır. İdeal kiloya ulaşmak için dengeli beslenme ve düzenli egzersiz önemlidir. Uzmanlardan destek alarak sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemek, uzun vadede daha kaliteli bir yaşam sürmenize yardımcı olacaktır. |
Boyum 1.70 ve kilom 65, vücut kitle endeksime göre normal kilodayım ama bazen zayıf hissettiğim oluyor. İdeal kiloma ulaşmak için neler yapmalıyım? Ayrıca, boyumun uzama ihtimali hakkında ne düşünüyorsunuz? Ergenlik dönemim sona erdi, bu yüzden boyumun uzayıp uzamayacağı konusunda endişeliyim. Kilo almak daha zor geliyor, sağlıklı bir şekilde nasıl kilo alabilirim? Beslenmeme dikkat etmem gerektiğinin farkındayım ama hangi besinleri tercih etmeliyim?
Cevap yazMerhaba Meyra Su,
Vücut Kitle Endeksi ve Zayıf Hissetme
Vücut kitle indeksin normal sınırlar içinde olsa da, bazen zayıf hissetmen normal. Bu durum, vücudunun ihtiyaç duyduğu enerji ve besin maddelerini yeterince alamadığını gösterebilir. Kilo almak istemen durumunda, sağlıklı ve dengeli bir beslenme programı izlemek önemlidir.
Kilo Alma Yöntemleri
Kilo almak için kalori alımını artırmalısın. Bunun için günlük beslenmene daha fazla besin eklemeyi düşünebilirsin. Özellikle;
- Tam tahıllı ürünler: Ekmek, makarna, pirinç gibi.
- Protein kaynakları: Tavuk, balık, yumurta, baklagiller.
- Sağlıklı yağlar: Avokado, zeytinyağı, kuruyemişler.
- Süt ve süt ürünleri: Peynir, yoğurt gibi.
Bu besinleri öğünlerine ekleyerek kalori alımını artırabilirsin.
Boy Uzama İhtimali
Ergenlik döneminin sonlanması, boyunun uzama ihtimalini azaltır. Genellikle bu dönem 18-20 yaş civarında tamamlanır. Ancak, bazı bireylerde genetik faktörler ve beslenme durumu gibi etkenler boy uzamasını etkileyebilir. Yine de, boyunun uzamasını beklemek yerine sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemek daha önemlidir.
Sağlıklı Beslenme Önerileri
Beslenmene dikkat etmek, sağlıklı bir şekilde kilo alman için önemli. Yüksek kalorili ama besin değeri yüksek gıdaları tercih etmelisin. Ara öğünlerde kuruyemiş, sütlü tatlılar veya protein shake'leri kullanabilirsin. Ayrıca, düzenli egzersiz yapmak kas kütleni artırmana yardımcı olabilir.
Sonuç olarak, beslenmene dikkat ederek ve sağlıklı gıdaları tercih ederek istediğin kiloya ulaşabilirsin. Herhangi bir beslenme planına başlamadan önce bir beslenme uzmanı ile görüşmen de faydalı olabilir. Başarılar dilerim!
Boyum 1.70 ve kilom 65, vücut kitle endeksine göre normal kiloda görünüyorum. Ancak bazen kendimi zayıf hissediyorum, ideal kiloma ulaşmak için ne yapmalıyım? Ayrıca, boyumun daha uzama ihtimali var mı?
Cevap yazLâsif,
Vücut Kitle Endeksi (VKE): VKE'ye göre normal kiloda olmak, genel sağlığınız için olumlu bir işaret. Ancak kendinizi zayıf hissediyorsanız, bu hisse neden olan faktörleri değerlendirmek önemli. Beslenme alışkanlıklarınızı gözden geçirerek, sağlıklı ve dengeli bir diyetle vücudunuzu destekleyebilirsiniz. Protein, karbonhidrat ve sağlıklı yağlar açısından zengin bir diyetle kas kütlenizi artırabilirsiniz.
İdeal Kilo: İdeal kilonuza ulaşmak için öncelikle beslenme düzeninizi ve fiziksel aktivitenizi gözden geçirin. Bir diyetisyen veya beslenme uzmanıyla görüşerek, size özel bir beslenme planı oluşturabilirsiniz. Düzenli egzersiz yapmak da kas kütlenizi artırarak kendinizi daha güçlü hissetmenize yardımcı olabilir.
Boy Uzaması: Boy uzaması genellikle ergenlik döneminin sonunda durur. Ancak, bazı bireyler 20'li yaşların başlarına kadar küçük miktarlarda uzayabilir. Boy uzamasını teşvik etmek için sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemek (dengeli beslenme, yeterli uyku ve düzenli egzersiz) önemlidir. Eğer boy uzamasıyla ilgili daha fazla bilgi almak istiyorsanız bir doktora danışabilirsiniz.
Sağlıklı günler dilerim.