İdeal kilo, sağlıklı, uzun ve rahat bir yaşamın temel taşlarından biridir. 35-40 yaşlarından itibaren metabolizmanın yavaşlamasıyla birlikte kilo artışı meydana gelir ve vücut şeklinde bazı değişiklikler ve buna bağlı hastalıklar ortaya çıkmaya başlar. Boy ve kilo endeksinin dışında bel çevresi ölçümü ve bu ölçümün verdiği rakamsal değerler de oldukça önemlidir. Maalesef, vücuttaki yağ dokularının çoğalması birçok hastalığı da beraberinde getirmektedir. Yağ dokusu arttıkça, kişinin iştahı fazlasıyla artar. Doyma hissini bir süre sonra kaybeder ve kendini sürekli aç hisseder. Kadın ya da erkek fark etmeksizin, özellikle göbek ve bel çevresinde biriken yağlar tehlike çanlarını çalmaktadır. Özellikle kalp ile ilgili rahatsızlıkların fitilini ateşler. Yetişkinlerde cinsiyete göre bakıldığında, erkeklerde 94 cm'den fazla bel çevresi, kadınlarda ise 80 cm'den yüksek bel çevresi tehlikeli olarak kabul edilmektedir. Ayrıca, artık vücudunuzun metabolizma hızı ölçülüp detaylı olarak vücut analizleri yapıldıktan sonra buna göre bir beslenme ve yaşam planı çizmenize yardımcı olan sağlık kuruluşları da bulunmaktadır.

Tüm bu bilgiler aslında tek bir noktada toplanıyor: sağlıklı ve dengeli beslenme. Beslenme alışkanlıklarınızı gözden geçirip bunu ne şekilde yapabileceğinize kendiniz karar verebileceğiniz gibi, uzman birinden de yardım alabilirsiniz.

Boy kilo endeksi hesaplanırken, kullanılan yöntem vücut kitle endeksinizi hesaplamaktan geçer. Bulunan değer 20-25 arasında ise normal olarak kabul edilir. Tabii ki değerler, kişinin vücut yapısı ve cinsiyeti gibi nedenlerle farklılık gösterebilir.

Boyunuza göre olması gereken kilo, vücut kitle endeksinizi oluşturur.

Boy: 172 cm

Kilo: 69 kg

Hesaplama: 172 cm = 1.72 metre

1.72 x 1.72 = 2.9584

69 / 2.9584 = 23.3 vücut kitle endeksi. Bu durumdaki bir kişi aşağıdaki tabloya göre normal aralıkta kabul edilir.

Bir uyarı yapmakta fayda var: Vücut kitle endeksi hesaplaması yapıldığında normal değerler arasında çıkmış olabilirsiniz. Ancak, vücut kitle endeksi, vücudunuzun ne kadarının kas dokusundan, ne kadarının yağ dokusundan oluştuğunu dikkate almaz. Normal aralıkta çıksanız da bel ve göbek çevresinde genişleme varsa, uzman bir doktorla görüşmenizde fayda var. Demek ki bir şeyleri eksik ya da fazla yapıyorsunuz. Acil olarak beslenme düzeninizi ve fiziksel aktivitelerinizi gözden geçirmenizi öneririz.

Bir diğer uyarı ise boyunuza göre kilonuz uygun, kas ve yağ ölçümlerinizde normal çıkmış olsun. Bu durumda da, özellikle yaşınız 35 üstü ise, besinlerin kalori değerlerini göz önünde bulundurarak taviz vermeden yeterli ve dengeli beslenmeye özen göstererek mutlaka fiziksel bir aktiviteyi yaşam planınıza dahil etmenizi öneririz.