Günümüzde birçok insan kilo vermeye çalışırken, bazıları kilo almak için çaba sarf ederler. Kilo alamayan kişiler, çeşitli diyetler ve beslenme alışkanlıkları denedikleri halde başarılı olamazlar. Kilo almanın temel prensibi, harcadığınız kalori miktarından daha fazla kalori almakla gerçekleşir. Ancak kilo alamayan kişilerin sorunu, daha fazla kalori harcayıp daha az kalori almalarıdır. Harcadığınızdan daha az kalori alırsanız, kilo almanız mümkün değildir. Bu durum, sağlıkla ilgili sorunlardan da kaynaklanabilir. Bu nedenle, konunun uzmanı bir doktorla görüşmek faydalı olacaktır.
Kilo alamama sebepleriniz, genetik faktörler veya metabolizmanızın hızlı çalışmasından kaynaklanabilir. Ayrıca iştahın az olması, fazla miktarda fiziksel aktivite yapmak, bağırsak parazitleri, yetersiz ve dengesiz beslenme, sindirim hastalıkları, tiroid problemleri, depresyon ve stres gibi faktörler de kilo almanızı engeller. Kilo alamamanın sebebini belirlemek için bu nedenlerin kontrol edilmesi gereklidir. Ayrıca, aşırı zayıfsanız, bağışıklık sisteminizin de zayıf olacağını bilmelisiniz.
Gerçekten zayıf mısınız? Kilo almaya gerçekten ihtiyacınız var mı? Öncelikle bunu saptamanız gerekir. Kilo almak için de zamana ihtiyaç vardır, tıpkı kilo vermekte olduğu gibi. Hızlı verilen ve hızlı alınan kilolar kalıcı değildir ve metabolizmayı yormaktan başka bir işe yaramaz.
Kolay ve Sağlıklı Bir Şekilde Kilo Almak İçin
- Sabahları güne erken başlayın. Öğünlerinizi kaçırmamak için uyumamaya özen gösterin.
- Uyanıp kendinize geldikten sonra yarım saat ila kırk beş dakika içinde günün ilk öğünü olan kahvaltıyı yapmalısınız.
- İştahınız yoksa en sevdiğiniz yiyecekle başlayabilirsiniz.
- Kokular ve baharatların iştah açıcı özelliklerinden faydalanabilirsiniz.
- Mümkün olduğunca yüksek kalorili gıdaları tercih edin.
- Sık sık yiyerek kalori almaya çalışın. Ancak dengeli beslenme şarttır. Şekerleme ve abur cubur gibi gıdaları hayatınızdan çıkarın; bunlar tıkanmanıza sebep olur. Amacınızın sağlıklı beslenme olduğunu unutmayın.
- Sağlıklı yağları mutlaka hayatınıza dahil edin. Kaju fıstığı, fındık, yer fıstığı, fındık ezmesi, zeytinyağı ve tereyağı mutlaka tüketin.
- Kaslarınızı sağlıklı ve yeterli hale getirmek için protein şarttır. Proteini mutlaka öğünlerinize ekleyin. Et, süt, yoğurt, peynir, balık, yumurta, tavuk ve baklagiller günlük porsiyonlarınızda olmalı.
- Protein miktarını artırmak için kesinlikle protein tozu kullanmayın. Bunlar genelde spor yapan kişiler için üretilmiştir ve miktarları bellidir.
- Kuru üzüm, kuru kayısı ve kuru incir gibi gıdaları çantanızda bulundurun ve atıştırın.
- Bitter çikolata yiyebilirsiniz; hem antioksidan hem de kilo almanıza yardımcıdır.
- Kendinizi strese sokacak, gerginleştirip iştahınızı kesecek ortamlardan kaçının.
- Yemek vakitlerinden önce su içerek midenizde gereksiz şişkinlik yaratmayın. Suyu bolca içeceksiniz ama yemek öncesinde değil.
- Ne kadar zayıf olursanız olun, beslenme programının yanında egzersiz yapmazsanız yedikleriniz direkt göbek ve bel çevresi olarak size geri döner. Hem kilo alamaz hem de orantısız görünürsünüz.
- Karbonhidratlı gıdaları genelde öğlen saatlerindeki öğünlerinize dahil edin.
- Hızlı kilo almak için mutlaka uykuya geçmeden önce 1 kâse yoğurt veya 1 bardak ılık süt tüketin. Hem gece rahat uyumanızı sağlar hem de kilo almaya yardımcıdır.
- Patates gibi nişastalı gıdaları mutlaka yiyin.
- Ve unutmayın, kilo almanın günde 6 öğün yemek yemekle alakası yoktur. Kilo almak için 3 öğün yiyin ama tam yiyin.
Kilo alma sürecinde sabırlı olunmalı ve sağlıklı beslenme alışkanlıkları edinilmelidir. Bu süreçte bir beslenme uzmanından destek almak, kilo almanın sağlıklı ve sürdürülebilir olmasını sağlayacaktır.
|
Onurkan
21 Temmuz 2024 PazarPeki neden harcadığımdan daha fazla kalori almama rağmen kilo alamıyorum? Metabolizma hızımın fazla olması mı bu durumu etkiliyor? Ayrıca, yüksek kalorili gıdaları tercih etmeme rağmen neden hala kilo alamıyorum?
Cevap yazAdmin
21 Temmuz 2024 PazarMerhaba Onurkan,
Bu durumun birkaç nedeni olabilir. Öncelikle, metabolizma hızının yüksek olması, gün içinde yaktığın kalori miktarını artırarak kilo almana engel olabilir. Ayrıca, genetik faktörler de kilo alımını etkileyebilir. Yüksek kalorili gıdalar tüketmene rağmen kilo alamıyorsan, beslenme düzenine ve fiziksel aktivite seviyene de dikkat etmek gerekebilir. Belki de aldığın kaloriler yeterli gelmiyor ya da vücudun bu kalorileri verimli bir şekilde depolayamıyor olabilir. Bir diyetisyenle görüşerek beslenme düzenini gözden geçirmen faydalı olabilir.