Ekonomik olarak insanların durumları iyileştikçe, yeme içme alışkanlıklarının da arttığı gözlemlenmiştir. Dolayısıyla obezite, günümüz insanının önemli bir sorunu haline gelmiştir. Bu sorunu evde kilo vererek çözebilirsiniz. Ancak, kilo vermeye çalışırken kullanılan yöntemlerin sağlığınızı riske atmaması ve karmaşık diyet programlarından kaçınılması gerekmektedir. Karmaşık diyetler, bıkkınlık ve motivasyon kaybına yol açabilir. Evde kilo vermenin en önemli şartı, hafif ve sağlıklı besinlerden oluşan bir diyet listesi oluşturmaktır. Disiplinli bir şekilde yemek yemek ve içmek, evde kilo vermenin olmazsa olmazıdır. Ayrıca, sporun da hayatınızın bir parçası haline gelmesi gerekmektedir. Eğer kilo almaya genetik yatkınlığınız varsa bir diyetisyene danışmanız önemlidir.

Evde kilo vermek için basit bir koşu bandı alarak başlayabilirsiniz. Sabahları günlük 15 dakika koşu bandında çalışmak, yaklaşık 250 kalori yakmanıza yardımcı olacaktır. Bir öğün yemeğin ortalama 500 kalori olduğu düşünüldüğünde, az yemek bu işin kuralıdır. Spor yaparken yeteri kadar su tüketmek önemlidir. Aksi halde, fazla su tüketimi de vücuttan atılamayarak kilo olarak görünebilir.

Evde sağlıklı kilo vermenin basit bir yolu ise sabahları yarım limonu ılık su dolu bir su bardağına sıkıp içmektir. Bu karışım, sindirim sisteminizin çalışma hızını artıracak ve kilo vermenizi hızlandıracaktır. Limon asidik bir besindir ve asitin yağ çözücü etkisi bulunmaktadır. İnsan bedeninin büyük bir bölümünün yağdan oluştuğu düşünüldüğünde, limon kan içindeki ve diğer bölgelerdeki yağların yakılmasına yardımcı olacaktır.

Kahvaltınızda, domates, salatalık ve kibrit kutusu büyüklüğünde beyaz peynir bulunmasına özen gösterin. Yumurtanın sarısından uzak durun ve 5-6 zeytin de kahvaltıda olabilir. Ancak, günlük kalori alımınızı 250 kaloriyi geçmemeye dikkat edin. Öğle yemeğinizin, tahıl ürünlerinden oluşan yarım tabak yemek ve yanında mercimek çorbası veya ezogelin gibi hafif çorbalar içermesine özen gösterin. Bir kase çorba yanında bir dilim tam buğday ekmeği veya bir dilim çavdar ekmeği de tüketilebilir.

Gün içinde saat 15 sularında bir elma veya benzer bir meyve yiyerek sindirim sisteminizin uyanık kalmasını sağlayabilirsiniz. Böylece yağ yakım hızı yavaşlamaz. Öğün aralarında meyve yememek, sindirim mekanizmasının yağ depolamasına neden olmaktadır. Akşam üzeri yine koşu bandında 15 dakika koşmanız gerekmektedir. Devamında yeterince su tüketmek ve haşlanmış sebzelerden oluşan hafif bir menü ile akşam yemeğinizi geçiştirmeniz gerekiyor. Bu şekilde bir ay sonunda 6 kilo verebilirsiniz.

Evde kilo vermek için dikkat etmeniz gereken bazı noktalar:

Evde kilo vermek, disiplin ve kararlılık gerektiren bir süreçtir. Sağlıklı beslenme ve düzenli egzersizle, istediğiniz kiloya ulaşmanız mümkündür.