İdeal kilomdan kaç kilo fazlam var nasıl hesaplanır?

İdeal kilonuzdan kaç kilo fazla olduğunuzu hesaplamak için öncelikle ideal kilonuzu belirlemeniz gerekmektedir. İdeal kilo, kişinin boyu, yaşı, cinsiyeti ve vücut yapısı gibi faktörlere göre değişiklik gösterir. Aşağıdaki adımları takip ederek hesaplama yapabilirsiniz:

1. İdeal Kilonuzu Hesaplayın

İdeal kilo hesaplamada en yaygın kullanılan yöntemlerden biri Vücut Kitle İndeksi (VKİ) formülüdür. Ancak ideal kilo için daha basit bir formül de kullanılabilir:

• Kadınlar için: İdeal kilo = 45.5 kg + (2.3 kg x (boy (inç) - 60))
• Erkekler için: İdeal kilo = 50 kg + (2.3 kg x (boy (inç) - 60))

Örneğin, 165 cm boyunda bir kadın için:

• Boy inç cinsinden: 165 cm / 2.54 = 65 inç
• İdeal kilo = 45.5 + (2.3 x (65 - 60)) = 45.5 + (2.3 x 5) = 45.5 + 11.5 = 57 kg

Alternatif olarak, VKİ'ye dayalı ideal kilo aralığını kullanabilirsiniz. VKİ = kilo (kg) / (boy (m) x boy (m)) formülü ile hesaplanır. Sağlıklı VKİ aralığı 18.5 - 24.9'dur. Bu aralığa denk gelen kilo, ideal kilo olarak kabul edilir.

2. Mevcut Kilonuzu Ölçün

Doğru bir tartı kullanarak mevcut kilonuzu kilogram cinsinden ölçün. En doğru sonuç için sabah aç karnına ve hafif kıyafetlerle tartılmanız önerilir.

3. İdeal Kilo Fazlasını Hesaplayın

Mevcut kilonuzdan ideal kilonuzu çıkararak fazla kilonuzu bulabilirsiniz:

• Fazla kilo = Mevcut kilo - İdeal kilo

Örneğin, ideal kilosu 57 kg olan bir kişinin mevcut kilosu 65 kg ise:

• Fazla kilo = 65 - 57 = 8 kg

4. Diğer Önemli Faktörler

5. Profesyonel Destek Alın

Kilo hesaplamaları kişisel farklılıklardan etkilenebileceği için en doğru değerlendirme için doktor veya diyetisyen gibi sağlık profesyonellerine danışmanız önerilir.