kilo.gen.tr
kilo

Ana Sayfa | Soru Cevaplar | Yeni Makale Ekle | En Son Yapılan Yorumlar









Diyetsiz Kilo Verme

Diyetsiz kilo verme:Kilo verme aslında günümüz de çok sık karşılaşılan bir problemdir.Sürekli diyet halinde yaşama zayıf hissedememe hemen hemen herkesin yaşadığı sıkıntılardır. Bundan sonra ideal kilonuza kavuşmanız için ağır ve sıkıcı diyetler yapmayacaksınız. Fit bir vücut için yapmanız gereken şey; yeterli dengeli  beslenmek olacaktır. Diyetsiz kilo vermeye çaba harcayarak daha sağlıklı bir hayatınız olacaktır. Üstelik açlık hissetmeden sıkıcı listelere bağlı olmadan rahatça kilo vereceksiniz.Şimdi sizlere kilo vermenize yardımcı olacak durumları maddeler halinde sıralayalım:

Besinleri yavaş çiğneyin:Tabağınızdaki yemekleri hızlı yemeyin.Yavaş yavaş çiğneyin ki mideniz hazmetsin  Ana öğünleriniz en az 15 – 20 dakika sürecek şekilde yemelisiniz. Beynin tokluk hissi yaklaşık bu süreye ihtiyacı vardır.  Eğer besinleri hızla bir şekilde çiğnerseniz kontrolünüzü yitirebilir bu süre içinde daha fazla yemek tüketme riskine girmiş olursunuz

Her öğünden önce en az iki bardak ılık su için: Günde 1.5 – 2 litre su içmeyi alışkanlık haline getirmelisiniz. Çünkü gün içinde düzenli olarak tüketeceğiniz su besinleri sindirmek için önemli bir işlev üstleniyor.Bu özelliğinden faydalanmak için suyu gün içine yayarak içmeniz gerekmektedir.Bu nedenle her öğün öncesinde en az iki bardak su içmelisiniz. Böylece hem açlık hissinizi azaltmış ve gereksiz yiyeceklerden kurtulmuş, hemde günde en az 6 bardak su içmiş olursunuz. Yemek yerken su tüketiminden ise kaçınmanız gerekmektedir, aksi durumda mideyi büyülterek artırmış olursunuz ki bu da daha fazla besin tüketmenize neden olur. Yemekten sonra su içmek isterseniz 1 – 1.5 saat geçmesini beklemelisiniz. Mide boş iken su, doğrudan bağırsaklara doğru ilerlerken ama besinle karıştığında ise  mideyi genişletmekten başka bir işlev görmemektedir.

Sebzeye ağırlık verin: Ana öğünlerinizden birinin mutlaka sebze olmasına özen gösterin.
Diyetsiz Kilo Verme

Böylelikle hem bağırsakların daha hızlı çalışmasını sağlarsınız, hem de daha az kalorili bir menüye sahip olmuş olursunuz. Örneğin ana öğününüzde yağlı bir yemek yerseniz sebzeden çok daha fazla enerji depolarsınız. Ancak sebzeler bir porsiyon yağlı yemeğe göre neredeyse dörtte biri kadar enerjiye sahip olsalar da bile, hemen hemen aynı derecede tokluk hissi verirler. 
Porsiyonlarınızı küçültün:Meyvede bir porsiyon şeklinde olmalıdır.Örneğin bir boy elma, bir tane orta boy muz ara öğün için yeterli olacaktır. Fazla alınması durumunda kilo ve vermenizi engellemektedir.

Tatlılara  hayatınızdan çıkartın: Yeteri kadar karbonhidrat tüketmediğimiz de enerji ihtiyacımızı karşılayamıyoruz. Bunun sonucunda ‘tatlı’ ile bu enerji açığını kapatmak istiyoruz.halbuki tatlı ihtiyacımızı önlemenin tek yolu düzenli beslenmek ve enerjiyi düzenli bir şekilde almaktan geçmektedir. Tatlı yediğinizde 300 -350 gibi yüksek bir kalori almış olursunuz ama kan şekeriniz hızla yükselip tekrar düştüğü için yarım saat sonra  yine açlık hissedersiniz. Bunun yerine bol peynirli kepekli sandviç yerseniz tahminen 3 saat  tok kalabilirsiniz. Talı ihtiyacını karşılamanın bir diğer yolu meyve ara öğünü atlamamaktan geçer

Çeşitli beslenmeyi unutmayın: Hafta boyunca sebze, meyve olsun farklı yiyecekler yiyerek hem enerjimizi korumak hem de vücudumuzun ihtiyacı olan vitaminleri alarak sağlıklı kilo verebilmektir

Mutlaka zeytinyağı kullanın:Kilo vermek uğruna yağları hayatınızdan çıkarmayın. Çünkü yağlar sindirimi uzun sürdükleri için yemeklere ilave etmezseniz yemeklerin tokluk süresi azalmaktadır. Bunlar aslında diyetsiz kilo verme amacı değil hayatımızın normal bir şekilde devam ettirmenin bir gereğidir.

Yayınlanma Tarihi : 13.10.2016 11:28:09

Diyetsiz Kilo Verme Yorumları
İsminiz 
Yorumunuz 
Güvenlik 
 Kırmızı renk ile yazılan sayıyı girin
   

Yorum Yapılmış "Diyetsiz Kilo Verme"


İlginizi Çekebilecek Diğer Yazılar

1 Haftada 10 Kilo

1 Haftada 10 Kilo; Bu tür kısa vadeli diyetler kişiye ve uzmana göre değişen, uygulayanda farklı etkiler gösteren, hızlı kilo verme biçimidir. 1 haftada 10 kilo programı genellikle kişiler üzerinde güzel sonuçlar vermektedir. Faka...

Nasıl Kilo Alınır

Nasıl kilo alınır, günümüzde insanlar hep kilo atma derdinde oldukları için kilo alma derdinde uzlaşmadıkları için hızlı ve pratik şekilde kilo almanın yöntemlerini bilmemektedirler. Ama kilo aldıran yiyeceklerden kaçan kilo atma...

Hamilelikte Bebek Kilosu

Hamilelikte bebek kilosu, Hamile kaldığını öğrenen bir anne adayının nedendir bilinmez ama ilk merak ettiği şey bebeğin cinsiyetinden çok o anda ne kadar olduğunu anlayabilmektir. Buda çok normal bir durum. İçinizde büyüyen gelişe...

Hamilelikte Kilo Alımı

Hamilelikte kilo alımı, için kabul edilen normal değerler vardır. Normalde kilosuyla boyu orantılı şekilde hamile kalan anne adaylarının hamilelik sürecinde yaklaşık olarak 12,5-14 kilo arasında alması uygun görülür. Ancak hamilel...

4 Aylık Bebek Kilosu

4 Aylık Bebek Kilosu: Bebeklerin ideal boy ve kilosu hesaplandığında, bilinen standart ve ortalama veriler, göz önünde bulundurularak değerlendirme yapılır. Yen doğan bir bebeğin boy yada kilosu ortalamanın bir miktar altı veya...

Sağlıklı Kilo Alma

Sağlıklı Kilo Alma, Çağımızda fazla kilodan kaynaklanan pek çok şikayet ve bunun yanında önerilen diyet formülleri artış gösterse de sayısı azımsanmayacak kadar fazla sayıda insan da kilo alamamaktan yakınmaktadır. Bu insanlar...

İdeal Kilo

İdeal kilo, sağlıklı bir yaşam sürebilmek için gereken, boy ile orantılı olan kilo değeridir. Bilimsel çalışmalar da sadece 1 kg kilo vermenin bile, insan ömrünü uzattığını göstermiştir. Eğer kişinin mevcut kilosu ideal kilosunu a...

Bebeklere Kilo Aldıran Yiyecekler

Bebeklere Kilo Aldıran Yiyecekler, sağlıklı olan her birey mutlaka boyu il orantılı bir kiloda olmak zorundadır. Özellikle bu durum bebekler içinde geçerli olmaktadır. Anne sütünü yeterli olarak alan bir bebek bir takım nedenlerde...

Anne Karnında Bebek Kilosu

Anne karnında bebek kilosu, bebeğin yani fetusun gebelik süresinde büyümesi hızlı ve kilosunun  farklı olabileceği gibi buna bağlı olarak doğumdaki kilosu da farklı olur. Anne ve babası kısa boylu olan bebek te anne- babası gib...

Yüzden Kilo Vermek

Yüzden kilo vermek; İnsan vücudunda yüz de diğer uzuvlar gibi, dokulardan ve kaslardan meydana gelmektedir. Zaman içerisinde yüzde doku ve yağ biriktirir. Vücudunuz kilo aldığınız zaman yüzünde alır. Kilo verdiğinde ise yüzünüzde...













Gizlilik İlkeleri | Güvenlik İlkeleri | İletişim | Site Haritası | Yardım Forumları

kilo, Sitede yer alan grafiklerin tüm hakları saklıdır. Kopyalayanlar hakkında yasal işlem yapılacaktır. Sitede yer alan bilgiler sadece bilgilendirme amaçlı olup, kullanımına, uygulanmasına, satın alınmasına, delil gösterilmesine veya tavsiye edilmesine aracılık etmez. Sitemizdeki bilgiler, hiç bir zaman kesin bilgi kaynağı olmayıp, kullanıcılar tarafından eklenmiştir veya yorumlanmıştır. buradaki bilgiler sitemizin asıl görüşlerini içermeyebileceği gibi hiçbir taahhüt ve tavsiye yerine de geçmez.

Eylül - 2017