kilo.gen.tr
kilo

Ana Sayfa | Soru Cevaplar | Yeni Makale Ekle | En Son Yapılan Yorumlar









1 Haftada 3 Kilo

1 haftada 3 kilo, vermeye ihtiyaç duyuyorsanız, elbetteki diyet yapmak zorundasınız. Bu kadar sürede 3 kilo vermek için biraz fedakarlık etmelisiniz. Normalde diyet yapmak herkes için zorlu bir süreçtir. Ancak bilinçli olarak diyet yapıldığında, hiç zorlanmadan bunu atlatabilirsiniz. Kendinizi biraz şımartarak, diyetlerin o zorlu listesinden sıyrılıp, öğünlerde yiyeceklerinize siz karar verebilirsiniz. Alternatif besinleri iyi bilirseniz zevkli bir diyet süreci geçirebilirsiniz. Bir de 1 haftada 3 kilo verebilmeniz için almanız gereken kalori miktarını öğrenmeniz ve öğünlerde bu kalori miktarını geçmemeniz gerekiyor. Bu sayede diyette canınızın çektiğini rahatlıkla yeme şansınız olur. Bu kadar kısa sürede 3 kilo vermek için kahvaltıda almanız gereken kalori miktarı 300-350, öğlenleri ve akşam yemeklerinde 350-400 arası kalori almalısınız. Diyette ara öğünlerde ise, 65 kaloriyi geçmemeniz gerekiyor. Diyet süresince bu kalori oranlarını almaya özen gösterdiğinizde, 1 haftada 3 kilo vermeniz içten bile değil. Ancak böyle diyetlerin uzun süreli uygulanmasının ne kadar sakıncalı olduğunu da bilirsiniz. Bu yüzden ihtiyacınız olan kiloyu 1 haftada verdikten sonra diyete ara vermelisiniz. Kilonuzu korumak içinde, fazla abur cubur tüketmemeli, yine yediklerinize dikkat etmelisiniz. Sizler için hazırladığımız diyet listesinde öğünlerde hangi yiyecekleri tercih ederseniz onu yiyebilirsiniz. Sabah, öğle, akşam öğünlerinde bu listeden birini seçerek uygulayabilirsiniz.

1 haftada 3 kilo verdiren diyet listesi

Sabah kahvaltısı seçenekl
1 Haftada 3 Kilo

ri
  • 2 dilim kepek ekmeğiyle hazırladığınız peynirli tost, 1 adet domates ve 1 adet yumurtalı hazırlanmış omlet
  • 1 dilim kepek ekmeğine yağsız labne peyniri sürün, beraberinde 1 adet greyfurt ya da domates, 1 bardak meyve suyu ancak taze sıkılmış olsun
  • 1 dilim reçelli veya bal sürülmüş etimek, 1 küçük salatalık, 40 gram tavuk göğsü ya da yağsız salam
  • 1 adet elma, 1 çay kaşığı bal, 30 gram müsli, 100 gram süt içeren elmalı müsli
  • 1 adet elma, 1 adet muz ve 1 adet kivi içeren meyve tabağı
Öğlen yemeği seçenekleri
  • 2 dilim sadece sebzelerle hazırlanmış vejetaryen pizza
  • 1 porsiyon sebze ızgara ancak yağsız pişecek
  • 1 adet fırın patates ve haşlanmış mevsim sebzesi
  • Domatesli, peynirli, marullu sandviç, 1 bardak taze domates suyu
Akşam yemeği seçenekleri
  • Bamya, kabak ve patatesle pişirilen türlü yemeği yağsız olacak
  • 1 adet kepek ekmekli biberli, domatesli ve peynirli tost
  • 2 adet kıymalı domates dolması
  • 1 tabak bolonez soslu spagetti
  • 2 adet haşlanmış patates, yanında karabiber, tuz ve maydanoz yaprakları
1 haftada 3 kilo vereceğiniz diyette öğünlerinizde yukarıdaki seçenekler arasından yiyeceklerinizi seçebilirsiniz. Ara öğünlerde ise, mevsim meyvesi, leblebi, az yağlı ayran, bardakta az yağlı çorba gibi seçenekleri değerlendirebilirsiniz. Ara öğünlerinizde 65 kaloriyi aşmamaya çalışırsanız hafta bittiğinde istediğiniz fazlalık kilonuzdan kurtulmayı başarabilirsiniz.

Yayınlanma Tarihi : 13.10.2016 11:19:56

1 Haftada 3 Kilo Yorumları
İsminiz 
Yorumunuz 
Güvenlik 
 Kırmızı renk ile yazılan sayıyı girin
   

Yorum Yapılmış "1 Haftada 3 Kilo"


İlginizi Çekebilecek Diğer Yazılar

1 Haftada 10 Kilo

1 Haftada 10 Kilo; Bu tür kısa vadeli diyetler kişiye ve uzmana göre değişen, uygulayanda farklı etkiler gösteren, hızlı kilo verme biçimidir. 1 haftada 10 kilo programı genellikle kişiler üzerinde güzel sonuçlar vermektedir. Faka...

Nasıl Kilo Alınır

Nasıl kilo alınır, günümüzde insanlar hep kilo atma derdinde oldukları için kilo alma derdinde uzlaşmadıkları için hızlı ve pratik şekilde kilo almanın yöntemlerini bilmemektedirler. Ama kilo aldıran yiyeceklerden kaçan kilo atma...

Hamilelikte Bebek Kilosu

Hamilelikte bebek kilosu, Hamile kaldığını öğrenen bir anne adayının nedendir bilinmez ama ilk merak ettiği şey bebeğin cinsiyetinden çok o anda ne kadar olduğunu anlayabilmektir. Buda çok normal bir durum. İçinizde büyüyen gelişe...

Hamilelikte Kilo Alımı

Hamilelikte kilo alımı, için kabul edilen normal değerler vardır. Normalde kilosuyla boyu orantılı şekilde hamile kalan anne adaylarının hamilelik sürecinde yaklaşık olarak 12,5-14 kilo arasında alması uygun görülür. Ancak hamilel...

4 Aylık Bebek Kilosu

4 Aylık Bebek Kilosu: Bebeklerin ideal boy ve kilosu hesaplandığında, bilinen standart ve ortalama veriler, göz önünde bulundurularak değerlendirme yapılır. Yen doğan bir bebeğin boy yada kilosu ortalamanın bir miktar altı veya...

Sağlıklı Kilo Alma

Sağlıklı Kilo Alma, Çağımızda fazla kilodan kaynaklanan pek çok şikayet ve bunun yanında önerilen diyet formülleri artış gösterse de sayısı azımsanmayacak kadar fazla sayıda insan da kilo alamamaktan yakınmaktadır. Bu insanlar...

İdeal Kilo

İdeal kilo, sağlıklı bir yaşam sürebilmek için gereken, boy ile orantılı olan kilo değeridir. Bilimsel çalışmalar da sadece 1 kg kilo vermenin bile, insan ömrünü uzattığını göstermiştir. Eğer kişinin mevcut kilosu ideal kilosunu a...

Bebeklere Kilo Aldıran Yiyecekler

Bebeklere Kilo Aldıran Yiyecekler, sağlıklı olan her birey mutlaka boyu il orantılı bir kiloda olmak zorundadır. Özellikle bu durum bebekler içinde geçerli olmaktadır. Anne sütünü yeterli olarak alan bir bebek bir takım nedenlerde...

Anne Karnında Bebek Kilosu

Anne karnında bebek kilosu, bebeğin yani fetusun gebelik süresinde büyümesi hızlı ve kilosunun  farklı olabileceği gibi buna bağlı olarak doğumdaki kilosu da farklı olur. Anne ve babası kısa boylu olan bebek te anne- babası gib...

Yüzden Kilo Vermek

Yüzden kilo vermek; İnsan vücudunda yüz de diğer uzuvlar gibi, dokulardan ve kaslardan meydana gelmektedir. Zaman içerisinde yüzde doku ve yağ biriktirir. Vücudunuz kilo aldığınız zaman yüzünde alır. Kilo verdiğinde ise yüzünüzde...













Gizlilik İlkeleri | Güvenlik İlkeleri | İletişim | Site Haritası | Yardım Forumları

kilo, Sitede yer alan grafiklerin tüm hakları saklıdır. Kopyalayanlar hakkında yasal işlem yapılacaktır. Sitede yer alan bilgiler sadece bilgilendirme amaçlı olup, kullanımına, uygulanmasına, satın alınmasına, delil gösterilmesine veya tavsiye edilmesine aracılık etmez. Sitemizdeki bilgiler, hiç bir zaman kesin bilgi kaynağı olmayıp, kullanıcılar tarafından eklenmiştir veya yorumlanmıştır. buradaki bilgiler sitemizin asıl görüşlerini içermeyebileceği gibi hiçbir taahhüt ve tavsiye yerine de geçmez.

Eylül - 2017